Workout 15/11
Mattina
5km in 43.
Soundtrack: The Sonics - Here are the Sonics (1965)
Pomeriggio (durata 1 ora e 40 minuti):
Squat progr. 10x3 65kg #2'
Panca mant. 3x10 40kg #1'30"
Floor press 3x10 20+20kg #1'30"
Trazioni 8x4
Dips 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2 #each step 20" #each set 1'30"
Panca inclinata presa stretta 4x6 35kg #1'30"
Leg raises quadro svedese 3x10 #1'
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15 #45"
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Cyclette livello 2 38' 18km

Squat:
https://youtube.com/shorts/g7xHJvhZV_k?feature=share
https://youtube.com/shorts/3wAis80myJI?feature=share
Bella maratona.
40' di squat netti.
L'inguine (toccando ferro) mi da meno fastidio.
Da domani si ricomincia con lo stretching che ho tralasciato da un Week.
Questa settimana, visto che oggi mi è saltato il lavoro ed ho anticipato, vado 5 volte.
Sabato bb day. Si accettano consigli sul come costruirlo!
Buona serata.