ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: The wedding present - George Best (1987)
Workout 13/11 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco mant. 4x7 90kg #2'
Lento 5x40kg 2x5 37.5kg 2x5 35kg #1'30"
Rematore 3x5 60kg 5x57.5kg 5x55kg #1'30"
Natural glute ham raises 8x4 #1'15"
Leg curl 3x12 65kg #1'
Lat supina 4x8 65kg #1'30"
Polpacci step multipower 4x10 100kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 4x10 #1'
-----------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 38' 18.35km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/aDbVRyTksQA?feature=share

[lucaaa97]

Soundtrack: The wedding present - George Best (1987)
Workout 13/11 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco mant. 4x7 90kg #2'
Lento 5x40kg 2x5 37.5kg 2x5 35kg #1'30"
Rematore 3x5 60kg 5x57.5kg 5x55kg #1'30"
Natural glute ham raises 8x4 #1'15"
Leg curl 3x12 65kg #1'
Lat supina 4x8 65kg #1'30"
Polpacci step multipower 4x10 100kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 38' 18.35km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/aDbVRyTksQA?feature=share

Cavolo, i polpacci con 100kg sono tanti hahaha Ora riprendo ad allenarli pure io perchè ogni tanto mi scordo della loro esistenza. Da me fanno proprio come fai tu, step e multipower. Non credo ci sia una calf machine, se c'è non l'ho vista. La cyclette l'hai fatta dopo il workout immagino, 40 minuti sono da sfinimento Io faccio giusto un po' di vogatore prima, ci ho preso gusto.

La magnesite è tua o della palestra? Io ho ancora quella in polvere ma sto usando "di nascosto" quella liquida che tutto sommato non sporca hahaha Si vede comunque che nello stacco curvi sempre di meno la schiena

[PistolPete]

Cavolo, i polpacci con 100kg sono tanti hahaha Ora riprendo ad allenarli pure io perchè ogni tanto mi scordo della loro esistenza. Da me fanno proprio come fai tu, step e multipower. Non credo ci sia una calf machine, se c'è non l'ho vista. La cyclette l'hai fatta dopo il workout immagino, 40 minuti sono da sfinimento Io faccio giusto un po' di vogatore prima, ci ho preso gusto.

La magnesite è tua o della palestra? Io ho ancora quella in polvere ma sto usando "di nascosto" quella liquida che tutto sommato non sporca hahaha Si vede comunque che nello stacco curvi sempre di meno la schiena

Al multipower puoi caricare anche di piu volendo, ma non ho mai voglia di andare a prendere i dischi.
5 "veloci" e 5 strizzate sia su che giu, le ultime 2 sono sempre da ricovero.
Se li farai ti consiglio recuperi corti, massimo 45". Da in piedi peso alto reps medie, da seduto meno peso più reps, anche 20.
Ottimi anche alla pressa, a me piacciono anche da in piedi con un semplice manubrio alternati.
Fondamentalmente tutto ciò in cui soffri, anche se per il mio livello è superfluo, mi piace.
Cyclette dopo il workout, devo ritornare aerobicamente decente.
Mi rilassa.
La magnesite è della palestra, sporca pochissimo, è quasi granulare.
Sullo stacco quella curvetta che ho non dico sia fisiologica, ma quasi.
Se tieni la posizione naturale e la schiena forte credo non sia pericolosa.
Ma da migliorare, si.
Qui si accentua di piu perché non capisco perché mi ostino a fare le maratone di stacco a 7 colpi, boh qualcuno me lo spieghi.
Il fatto è che sennò il giorno di mantenimento mi sembra di fare poco.

[lucaaa97]

non capisco perché mi ostino a fare le maratone di stacco a 7 colpi, boh qualcuno me lo spieghi.
Il fatto è che sennò il giorno di mantenimento mi sembra di fare poco.

Le basi ti devo insegnare...di stacco si fanno solo massimali, mantenimento 2, MASSIMO 3 reps se vuoi fare uno stacco aerobico.

[PistolPete]

Le basi ti devo insegnare...di stacco si fanno solo massimali, mantenimento 2, MASSIMO 3 reps se vuoi fare uno stacco aerobico.

Ci scherzi, ma per la mia concezione, che vale per uno da 5 mesi di palestra, sopra le 5 adesso per me ha poco senso.
1 per la mia conformazione fisica
2 perché se cerchi una progressione il carico deve pesare, se ne fai più di 5 BENE è sottoallenarsi
3 perché se vuoi migliorare tecnicamente in questa alzata specifica, credo che il carico tu lo debba avvertire. Preferisco farne 5 con una sporca che 7 buone
4 (questa forse è una castroneria) credo che sia una alzata particolare che non risponda necessariamente TROPPO al volume.
Nelle altre ha senso fare periodi o giornate a meno intensità. Qui il senso lo vedo molto meno.
Se fossi un bber starei sulle 6, diciamo, ecco.

L'unica cosa che mi viene in mente, in certi momenti, è di abituarti a rimanere sempre lucido facendo più reps.
Proprio mini-periodi.
Ma nell'altra scheda avevo il mantenimento in 5x8, quindi ho gia dato.
Variare.
Cambio la progressione in mantenimento sulle 4-5 reps.
Ci sarebbe anche la soluzione di farlo una volta a settimana, ma mi piace troppo e ho bisogno di lavorarci bene che ancora sono indietro tecnicamente come le palle dei cani.

[lucaaa97]

Ci scherzi, ma per la mia concezione, che vale per uno da 5 mesi di palestra, sopra le 5 adesso per me ha poco senso.
1 per la mia conformazione fisica
2 perché se cerchi una progressione il carico deve pesare, se ne fai più di 5 è sottoallenarsi
3 perché se vuoi migliorare tecnicamente in questa alzata specifica, credo che il carico tu lo debba avvertire. Preferisco farne 5 con una sporca che 7 perfette.
4 (questa forse è una castroneria) credo che sia una alzata particolare che non risponda necessariamente TROPPO al volume.
Nelle altre ha senso fare periodi o giornate a meno intensità. Qui il senso lo vedo molto meno.
Se fossi un bber starei sulle 6, diciamo, ecco.

L'unica cosa che mi viene in mente, in certi momenti, è di abituarti a rimanere sempre lucido facendo più reps.
Proprio mini-periodi.
Ma nell'altra scheda avevo il mantenimento in 5x8, quindi ho gia dato.
Variare.
Cambio la progressione in mantenimento sulle 4-5 reps.
Ci sarebbe anche la soluzione di farlo una volta a settimana, ma mi piace troppo e ho bisogno di lavorarci bene che ancora sono indietro tecnicamente come le palle dei cani.

Nono, hai assolutamente ragione. Fatto con un carico che ti permetta di fare tante reps non si "sente" niente, proprio perchè coinvolge tutto il corpo. Io lo sto facendo 1x week e mi trovo bene. Di più mi cuoce e toglie le energie che userei per fare altro. Non imposto più neanche una progressione, vado a 5 reps a sentimento, dove arrivo arrivo, non mi interessa il massimale o chissà che cosa, lo faccio principalmente perchè mi piace per lo sforzo, per l'ipertrofia non penso cambi molto poi

[PistolPete]

Nono, hai assolutamente ragione. Fatto con un carico che ti permetta di fare tante reps non si "sente" niente, proprio perchè coinvolge tutto il corpo. Io lo sto facendo 1x week e mi trovo bene. Di più mi cuoce e toglie le energie che userei per fare altro. Non imposto più neanche una progressione, vado a 5 reps a sentimento, dove arrivo arrivo, non mi interessa il massimale o chissà che cosa, lo faccio principalmente perchè mi piace per lo sforzo, per l'ipertrofia non penso cambi molto poi

Si, facevo per parlare.
Se quelle 5 reps pesano il necessario, è semplicemente un modo diverso di allenarsi. Più istintivo e da bb.

Però quella cottura si cambia con poche altre sensazioni.