perchè sul forum è ben scritto in italiano , almeno mi pare , cosa ci vuole per la massa , la forza ecc. e vedere 30 reps mi fa venire il vago sospetto che tu abbia capito tutto alla rovescia... ; per la massa 6/8 reps su esercizi base e un numero di serie non elevato ma non bassissimo : da 5 serie per muscolo come minimo a 8-9 come massimo : di più per la massa non serve ; il leg curl è per il didietro... della coscia s' intende