Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Eh beh...la lunghezza delle gambe è quella che è! :-D

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[PistolPete]

Eh beh...la lunghezza delle gambe è quella che è! :-D

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No, dicevo che io lo feci sotto con mezzi di fortuna, da totale niubbo, per avere percezione della giusta profondità a cui andare.
Ma ho letto che è semplicemente un lavoro che si può ciclizzare per lavorare su fattori diversi.
Sticking point, esplosivitá, abituarsi a più peso, ecc..
Sapevo dello squat dai pin, in cui carichi di piu perche lasci il peso sul rack, col box si può variare benissimo anche l'altezza.
Mea culpa ed ignoranza!

[bullshark]

Francamente non ho mai considerato tutti questi particolari che stai elencando quindi l'ignoranza è mia. Ti posso solo dire che nel mio caso il box squat con safety serve per lasciare a riposo la spalla e non gravare troppo sul ginocchio (lo so sono scassatello...). Quindi andare al (o sopra) parallelo serve soprattutto per il ginocchio.

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[PistolPete]

Perfetto. Ricordavo solo la spalla, non il ginocchio. Altrimenti sarebbe stato palese. Si ci sono molte varianti che conoscevo, ma non ho mai provato.
Ci vorrebbero 2 vite.
In bocca al lupo per gli scricchiolii!

[the77joker]

No, dicevo che io lo feci sotto con mezzi di fortuna, da totale niubbo, per avere percezione della giusta profondità a cui andare.
Ma ho letto che è semplicemente un lavoro che si può ciclizzare per lavorare su fattori diversi.
Sticking point, esplosivitá, abituarsi a più peso, ecc..
Sapevo dello squat dai pin, in cui carichi di piu perche lasci il peso sul rack, col box si può variare benissimo anche l'altezza.
Mea culpa ed ignoranza!

il box Squat può avere più finalità. ad esempio nel caso di Bull e anche nel mio è servito per un infortunio o contenere un fastidio.
può essere utile come variante per ad esempio fare lavorare di più i femorali se ci si siede sul box.
può servire invece ad apprendere la giusta profondità nel caso serva imparare a scendere sufficentemente senza retrovertere per chi ha problemi a scendere sotto il parallelo o il contrario ad imparare a non scendere troppo e trovare la minima profondità per prendere una valida, in questo caso non ci si siede ma si tocca il box per ripartire subito.
insomma modi diversi per finalità diverse

[PistolPete]

il box Squat può avere più finalità. ad esempio nel caso di Bull e anche nel mio è servito per un infortunio o contenere un fastidio.
può essere utile come variante per ad esempio fare lavorare di più i femorali se ci si siede sul box.
può servire invece ad apprendere la giusta profondità nel caso serva imparare a scendere sufficentemente senza retrovertere per chi ha problemi a scendere sotto il parallelo o il contrario ad imparare a non scendere troppo e trovare la minima profondità per prendere una valida, in questo caso non ci si siede ma si tocca il box per ripartire subito.
insomma modi diversi per finalità diverse

Grazie per la spiegazione.
Io direi anche, per qualcuno, proprio ad usarli i femorali e non usare solo i quads.
Perché se ti siedi e non li attivi non risali.

[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat safety 5x85-100-115-125(X2)+140(X2), abbastanza bene forse qualcuna delle rep a 140 al parallelo. Panca board male, la panca ultimamente fa veramente schifo come carichi. Rematore e good morning a chiudere.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. 80 rep di floor press divise in 8 serie, military 5x5, deltoidi Oxford, rematore e good morning. Penultimo allenamento del programma.

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[bullshark]

Regolare negli allenamenti ma un po' meno nell'aggiornamento del diario.
Deluso dall'allenamento precedente in cui delle previste 12 rep in 3 serie di sumo ne ho tirate su solo 3, oggi mi sono un po' rifatto iniziando il nuovo programma e stabilendo un nuovo pr di squat anche se al parallelo. La cosa mi gratifica comunque perché non facevo squat low bar, causa spalla scassata, da più di un mese. Un bel modo di riprendere! Nello squat comunque più belli i 180 dei 190. Era previsto di fare singole a salire senza fallirle.
A seguire panca board 2cm, rematore in 5x10 e good morning in 3x10 fatto con la safety.

Stacco del 16/11

https://youtu.be/DKw2ajk7K24

Squat di oggi (5x85kg+4x100kg+3x120kg+3x3x135kg+1x150-165-180-190kg)

https://youtu.be/FPnJOhAsAoA

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[Karn]

Santa cambered quindi!!

[bullshark]

Santa safety (la chambered é la stessa cosa?).

E San @zacros ...

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[Karn]

Santa safety (la chambered é la stessa cosa?).

E San @zacros ...

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Magari sarà Santa ma la cambered è un altra cosa..hai ragione...

[bullshark]

Allenamento di ieri. Floor Press, military, deltoidi Oxford, rematore e good morning. Niente di particolare.

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[bullshark]

Allenamento di oggi, o meglio riflessione di oggi. Non va bene. Ultimamente fallisco parecchi allenamenti, devo capire il perché. Oggi avevo 2 triple a 180kg di stacco, risultato ne ho fatta UNA! UNA RIPETIZIONE! Ora è vero che faccio sumo da un paio di mesi ma cacchio... Una rep.
Panca, altro dramma! Avevo tre triple con 70 kg e poi singole a salire. Morale falliti i 100, tirato su dopo i 95... Ora è vero che ero infortunato alla spalla ma cacchio...95kg... Squat! Fatti i 190kg... Bocciati anche dal coach (non che avessi tanti dubbi)... Realmente non so cosa pensare. Probabilmente dovrei curare di più l'alimentazione, cercare di riposare di più... Oppure semplicemente ammettere quanto sono mezza sega... Dopo, forse, mando video.

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[PistolPete]

Maddai, è chiaro che sei in ripresa dai fastidi che hai avuto.
Sarà un momento particolare.
Ci vorrà del tempo...
Io intanto scarico qualche song per prepararmi a quel corso di cui parlavamo, just in case...