Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**bullshark** · 31-10-2021, 09:11 AM

Si doc, il tuo occhio clinico (:-) ) ci ha preso. I motivi sono fondamentalmente 3: sono arrivato allo stacco molto stanco, i 150 pesano (per una mezzasega come me) e, non avendo ancora dimestichezza con il sumo, seppur io sia migliorato nell'esecuzione, non ho ancora confidenza con questi carichi, e per finire avevo un po' di mal di schiena nella parte lombare e quindi ero piuttosto concentrato a curare l'esecuzione senza erroneamente gravare sulla schiena anticipando il movimento. Nonostante tutto, ho buone sensazioni dal sumo ed infatti ho insistito io con Nosferatu per passare dal regular al sumo in preparazione della garetta amatoriale di dicembre.

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**the77joker** · 31-10-2021, 10:30 AM

al limite ti puoi dare alle gare di tuffi [emoji1]

**bullshark** · 31-10-2021, 10:31 AM

[emoji16]

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**bullshark** · 03-11-2021, 08:59 AM

Allenamento di ieri. Squat safety bar 5x85-100-115kg+3x5x125kg + 3x135-145-155kg. Abbastanza bene, nell'ultima tripla a 155 la prima netta le altre due al parallelo.
Panca board 4cm, previsto 3x10x75kg, ho dovuto scalare il peso, poi singola a 85kg, erano previste due singole ma ne ho fatta solo una fallendo poi i 90 ed i 95kg. A chiudere rematore in 5x10 e good morning in 3x10 con safety bar.
Appena riesco metto i video.

EDIT: squat safety bar ultime 3 triple:

https://youtu.be/JSix-yw9P7o

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**bullshark** · 03-11-2021, 08:39 PM

Allenamento di oggi. Contento di aver chiuso 7 serie di floor press con 60kg senza dover scalare il peso. Le mezzeseghe si accontentano di poco.
Poi military, 40kg ormai peso consolidato nel 5x5, deltoidi Oxford, rematore 4x8 leggero con 60kg ed a chiudere good morning 5x5 anche questo leggero, sempre con 60kg. Nel good morning, che sto facendo sempre con la safety bar, preferisco non esagerare con il carico perché ultimamente mi è tornato un po' di fastidio alla zona lombare delle schiena.

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**bullshark** · 06-11-2021, 11:33 PM

Allenamento di oggi. Box squat con safety bar 5x10x130kg...ho visto i fantasmi...Panca board da 2 cm con fermo al petto di 2" (secondo più, secondo meno) 6x6x67,5kg. Stacco sumo 3x5x160kg, la prima serie al solito con fastidio alla presa infatti ho messo le fascette alla quarta ripetizione, la seconda serie invece senza fascette e la terza l'ho chiusa con 4rep e mezzo visto che nella quarta rep la chiusura non è stata completa, la quinta ed ultima rep invece l'ho fatta dopo essermi ripreso un attimino. Aver interrotto anche la terza serie per mettere le fascette mi ha fatto deconcentrare e perdere lo slancio (leggasi cazzimma, per chi ne conosce il significato :-D ). Rematore fatto solo 4 serie invece di 5 e good morning saltato un po' per l'orario un po' perché avevo la schiena cotta.

Box squat

https://youtu.be/f9_7feowSVM

Panca board 2cm

https://youtu.be/t5b1Cza5FiI

Stacco sumo

https://youtu.be/6rrwNHU8T3A

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**Karn** · 07-11-2021, 01:03 AM

Come va la spalla?

**bullshark** · 07-11-2021, 08:14 AM

Sta migliorando. La sento che non è al 100% ma non mi da fastidio. Mi fa sempre male in certe angolazioni. Dovrò vedere come risponde con lo squat low bar. Per adesso non mi blocca in alcun esercizio.

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**the77joker** · 07-11-2021, 09:49 AM

usi la magnesite?
che presa usi?
eventualmente potresti partire con le fascette e fare solo le ultime 1-2 rep senza

**bullshark** · 07-11-2021, 10:10 AM

Si si assolutamente, magnesite in polvere. Per un condizionamento delle dita preferisco iniziare senza fascette ed all'evenienza metterle. Uso la hook grip.

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**the77joker** · 07-11-2021, 10:22 AM

Originariamente Scritto da bullshark

Si si assolutamente, magnesite in polvere. Per un condizionamento delle dita preferisco iniziare senza fascette ed all'evenienza metterle. Uso la hook grip.

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si certo, non sono stato chiaro intendevo proprio suggerirti un metodo sistematico in cui metti le fascette e sistematicamente le ultime 2 rep le fai senza.
ad esempio metti che hai un 5rep X 3 serie
metti le fascette fai 3 rep con le fascette e poi le ultime 2 rep senza, questo ad ogni serie. togliere le fascette è più veloce che metterle ed in più in questo modo puoi mantenere il focus.

**bullshark** · 07-11-2021, 10:45 AM

Sei stato chiarissimo joker ma preferisco comunque prima soffrire e poi fasciare. :-)

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**PistolPete** · 07-11-2021, 11:08 AM

Bull ma il box è volutamente un po' sopra o sono io che vedo male?
Sono interessato per il prossimo meso nella giornata di squat più "gestibile".
Ciao, buona giornata.