Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 04/11/2021

Stacco 5 x 5 (110kg)
Hyperextensions 4 X 10 (10kg)
Military press 5 x 5 (40kg)
Alzate laterali 4 x 12 (8kg) + 1x10+10 (10kg/4kg)
Alzate posteriori 3 X 8 (10kg)
Rematore 4 x 8 (60kg)
Row machine 4 x 10 (65kg)
Push down tricpiti 4 x 12 (2x25kg / 2x20kg)
Panca Scott 4 x 8 (2 X 25kg/ 2 X 20)
Superset: 3 X 8 French press manubri/curl (10kg)

Tutto ok, ho provato hyperextension, non male. Per il resto mi sto concentrando nel fare tutti gli esercizi al meglio con movimenti controllati...visto che non riesco a fare più di 3 allenamenti almeno li faccio bene

[PistolPete]

Allenamento 04/11/2021

Stacco 5 x 5 (110kg)
Hyperextensions 4 X 10 (10kg)
Military press 5 x 5 (40kg)
Alzate laterali 4 x 12 (8kg) + 1x10+10 (10kg/4kg)
Alzate posteriori 3 X 8 (10kg)
Rematore 4 x 8 (60kg)
Row machine 4 x 10 (65kg)
Push down tricpiti 4 x 12 (2x25kg / 2x20kg)
Panca Scott 4 x 8 (2 X 25kg/ 2 X 20)
Superset: 3 X 8 French press manubri/curl (10kg)

Tutto ok, ho provato hyperextension, non male. Per il resto mi sto concentrando nel fare tutti gli esercizi al meglio con movimenti controllati...visto che riesco a fare più di 3 allenamenti almeno li faccio bene

Densità allenamento level maximum!

[lucaaa97]

Densità allenamento level maximum!

Dovevo farmi la doccia ed andare a prendere il bus altrimenti sarei rimasto ancora un po' hahahaha

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[PistolPete]

Dovevo farmi la doccia ed andare a prendere il bus altrimenti sarei rimasto ancora un po' hahahaha

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2 ore di workout?

[lucaaa97]

2 ore di workout?

Anche qualcosa di più, me la sono presa comoda... A dover disinfettare ogni volta gli attrezzi poi si perde un po' di tempo [emoji23]

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[lucaaa97]

Allenamento 06/11/2021

Panca 2 x 5 (70kg)
2 x 5 (65kg)
2 x 8 (60kg)
Chest press 4 x 12 (40kg)
Croci 3 x 10 (10kg)
Squat 2 x 8 (70kg)
2 x 8 (80kg)
1 x 8 (90kg)
Leg press 4 x 12 (140kg)
Leg extension 3 x 15 (52,5kg)
Lat machine 4 x 10 (60kg)
Rematore 3 x 12 (60kg)
Superset: 4 x 10 french press manubri (10kg) + curl (12kg)

In panca sono diventato deboluccio, dalla prossima volta la faccio nel rack così da avere le sbarre di sicurezza. Oggi butto giù una scheda un po' modificata, la mr doc va benissimo ma ho bisogno di qualche aggiustamento visto che non sono proprio alle prime armi (alle prime e mezzo) e ho bisogno di più volume almeno in queste prime settimane per sopperire alla bassa frequenza

[lucaaa97]

Allenamento 09/11/2021
Squat 5 x 5
1° 90
2° 92.5
3° 95
4° 97.5 https://youtu.be/5cfkmLjWJ5A
5° 97.5
Spinte manubri 4 x 10/10/9/9 (22kg)
Leg press (130kg) 5 X 12
Chest press 5 x 16/16/13/13/12 -rest 25"- 6 (35kg)
Trazioni 4 x 7/7/6/5 (bw)
Lento manubri 4 x 9/8/7/6 (16kg)
Pulley 4 x 13/12/12/9 (50kg)
Alzate laterali 2 x 12 (8kg) / 2 x 10 + 10 (8kg/4kg) (dropset)
Superset: 3 x 10 french press manubri + curl (10kg)

- Nello squat ho visto che nella quarta serie ho faticato quindi non ho più alzato il peso, non mi sembra malaccio, ho scelto una posizione sfortunata per il telefono e non si vede se c'è la retroversione... Mi sto concentrando sulla tecnica in ogni esercizio, comincio a segnarmi con più precisione ogni serie e il numero di reps così da sapere di volta in volta se sto progredendo perchè a mettere un range di ripetizioni tipo 12-15 non mi ricordo poi se la scorsa volta ho fatto di meno o di più