Diario di nasmil

[PistolPete]

Fai sapere cosa dice il doc

[nasmil]

Certo, vi tengo aggiornati.

Allenamento 02/11

1) Panca piana 9x1 88 kg - su una panca che non mi piace, avevo forse un leggero margine, un kg in più ci poteva stare in queste singole. Tutta energia d'accumulo per il massimale dove non mi risparmierò.
2) Squat 7x3 94 kg
Un'ora di allenamento per fare questi due ahahah
3) Stacco rumeno 4x10 50 kg
4) Trazioni 3x5 + 1x4
5) Leg ext 40 kg 1x12+3x11+ leg curl 30 kg 1x11 + 2x10+1x8
6) Curl bicipiti 4x8 12 kg + tricipiti corda 4x10 35 kg
7) Curl martello 2x6 17.5 kg

[nasmil]

Allenamento 05/11

1) Panca piana 9x1 88 kg
2) Trazioni 2x5 + 2x4
3) Stacco 5x5 94 kg
4) Military 4x6 34 kg
5) Rematore 2x10 + 1x9 + 1x10 24 kg
6) Tricipiti manubri 3x10 12.5 kg
7) Pulley basso 1x13+ 2x10 35 kg


Peso misurato in palestra: intorno i 78 kg.
Da un lato mi fa piacere, nel 2018 ero 78 kg ma bf più alta, dall'altra non è che ho 'sto gran corpo. Tanto da migliorare.

[nasmil]

05/11
No allenamento, troppi impegni.

Solo ghiaccio e stretching. Medico: settimana prossima.

[nasmil]

Numeri aggiornati:
Peso 78 kg
Massa grassa stimata da me e utilizzando un calcolatore: intorno al 15%.

Sto mangiando di più ma non sto aumentando nel girovita, buona cosa.
Spero di migliorare i numeri alla prossima stima.