Innanzitutto grazie.

Quindi devo fare delle serie corte...benissimo,così non perdo 2 ore...mentre il tempo di riposo lo lasciamo a un minutino,giusto?

Scusa,ma gli squat non allenano in particolare le gambe?A me piacerebbe sviluppare le braccia...
Poi che cavolo è la panca con tutte le varianti:alta,piana?
Si,lo so è un attrezzo,ma spesso consigliate tutta una serie di esercizi e tra questi c'è la panca...ma di preciso che dovrei fare?

Molto interessante il tred che mi hai consigliato...come comporatura sono simile a tua fratello.

Ma ci sono alcuni esercizi che non capisco


panca man. 3x10-12 questo è per i pettorali?
lat avanti 3x 10-12 buh...cos'è??
lento man. 3 x10-12 idem
curl man. 3x10-12 Bicipiti
french man. a due mani 3x10-12 Tricipiti.
pressa 3x10-12 Gambe
leg curl 3x10-12 Suppongo sia per i bicipiti,ma come si esegue di preciso?
calf in piedi 3x15 http://xoomer.virgilio.it/antonio1201/calf.jpe
crunch 2 x max addominali
twist 3' Buh.


NOn che che potrsti dirmi cosa sono?