Allenamenti di Karn

**Karn** · 21-10-2021, 10:23 PM

21.10.2021

Running
12 km a 5' 19'' 1h 05

Domani prova del 9 per lo squat pesante..
Se riesco a portare a termine i carichi e le reps nonostante i w.o di running non provo nulla..xdxdxdxd

**Karn** · 23-10-2021, 12:38 AM

22.10.2021

Warm up Squat (30×5 40 ×4 50 ×3)
70 x3
90 x3

105 5x2
https://youtu.be/vZQMlPaLiXQ

Squat più basso

110 2x2
https://youtu.be/dh7fZWPoaeo

Pausa al parallelo

100 2x4
https://youtu.be/NV7vmmirbbk

Panca 80 8x3

Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x8

Un terzo del programma portato a casa..

**Karn** · 24-10-2021, 10:27 PM

24.10.2021

BB DAY

Military

30 2x5
40 x 4
50 x2
55x1
57.5 x1 PR
https://youtu.be/VFJUmQRm5pA

60 4x0

Calf 4x15
Curl al cavo 5x10
Push down 4x10

Nulla da fare per i 60 ..ma va bene cosi
Se il giochetto della mono può andare benino per squat e stacco..l upper richiede la multi.

**Karn** · 25-10-2021, 04:05 PM

25.10.2021

Stacco warm up (90 2×4 110 ×2)

125 3x2
https://youtu.be/sfKXtcVPALs
https://youtu.be/hHVAcvfqiu0
https://youtu.be/eFHW40meAWw

Dai blocchi

130 2x1

Deficit

115 2x3

Panca
80 8x3

Shrugs 4x10
Lat inversa 2x10
Yates row 2x8
Stacchi rumeni 4x8

Altro giro altra corsa..ma rivedendo i video parto ancora troppo presto di gambe..
Nel Deficit ho capito che devo.aspettare un po..si continua..

**MrDoc** · 25-10-2021, 05:26 PM

Osserva facendo una serie di fermo immagine tutte le tue alzate: c'è in (quasi) tutte un momento in cui hai le gambe estese e la schiena ancora piegata in avanti.
(Nell' ultimo video questo succede leggermente meno)

**Karn** · 25-10-2021, 06:10 PM

Grazie Doc per i consigli..
Ma sono veramente in tilt..
Cerco di recuperare nel mio diario un mio stacco che avevi giudicato positivamente e riparto da lì.

**Karn** · 25-10-2021, 07:34 PM

https://youtu.be/TAHjI95c2So

Parto da quello che ho fatto..purtroppo sono di coccio ma ho tanta pazienza e perseveranza xdxd
Inverto il set up..prima mani sulla bar ..poi tibia e bilanciere e precarico scendendo ..