Allenamenti di Karn

[Karn]

Running al campo di atletica
2h05' 18.5km tra riscaldamento allunghi vari..stretching, gradini e andature varie.

[Karn]

20.10.2021

Panca DE

Test military fallito
30 x4
40 x3
50 x1
60 x0 x0
57.5 x0

Panca
80 8x3

Panca media (medio a 81cm)
80 2x5

Panca fermo a 2 cm petto

70 3x8

Pull down
4 x10
Push down
4x10

Proverò ancora.. un altro giorno il massimale sul military..il resto tutto ok

[Karn]

21.10.2021

Running
12 km a 5' 19'' 1h 05

Domani prova del 9 per lo squat pesante..
Se riesco a portare a termine i carichi e le reps nonostante i w.o di running non provo nulla..xdxdxdxd

[Karn]

22.10.2021

Warm up Squat (30×5 40 ×4 50 ×3)
70 x3
90 x3

105 5x2
https://youtu.be/vZQMlPaLiXQ

Squat più basso

110 2x2
https://youtu.be/dh7fZWPoaeo

Pausa al parallelo

100 2x4
https://youtu.be/NV7vmmirbbk

Panca 80 8x3

Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x8

Un terzo del programma portato a casa..

[Karn]

24.10.2021

BB DAY

Military

30 2x5
40 x 4
50 x2
55x1
57.5 x1 PR
https://youtu.be/VFJUmQRm5pA

60 4x0

Calf 4x15
Curl al cavo 5x10
Push down 4x10

Nulla da fare per i 60 ..ma va bene cosi
Se il giochetto della mono può andare benino per squat e stacco..l upper richiede la multi.

[Karn]

25.10.2021

Stacco warm up (90 2×4 110 ×2)

125 3x2
https://youtu.be/sfKXtcVPALs
https://youtu.be/hHVAcvfqiu0
https://youtu.be/eFHW40meAWw

Dai blocchi

130 2x1

Deficit

115 2x3

Panca
80 8x3

Shrugs 4x10
Lat inversa 2x10
Yates row 2x8
Stacchi rumeni 4x8

Altro giro altra corsa..ma rivedendo i video parto ancora troppo presto di gambe..
Nel Deficit ho capito che devo.aspettare un po..si continua..

[MrDoc]

Osserva facendo una serie di fermo immagine tutte le tue alzate: c'è in (quasi) tutte un momento in cui hai le gambe estese e la schiena ancora piegata in avanti.
(Nell' ultimo video questo succede leggermente meno)