Zacros Log

[zacros]

Non va bene. Spalle ferme e marmoree. Chiappe incollate alla panca. Controllo perfetto del peso.

NON

VA

BENE!

...alzi troppo il livello del forum così...

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Scusa non volevo! Ora farò squat guardando a terra così riallivelliamo tutto

[the77joker]

Scusa non volevo! Ora farò squat guardando a terra così riallivelliamo tutto

si mi raccomando senti i piedi e stringi le vertebre

[zacros]

Mo mi tocca lavarmi i piedi e prendere una chiave inglese a misura

[zacros]

Allenamento del 15/10/2021

Warm up

Box squat: 70x5, 110x10x3s, 110x15

Stacco: 70x5, 110x5, 140x3, 160x3x4s

Stacchi Rumeni: 110x10x3s

GM 100x10x3s

Note: Buon allenamento. Le ginocchiere mi danno feedback migliori per le ginocchia che le fasce.

[the77joker]

sopra le 3rep è cardio

[circle69]

zac può

[zacros]

Allenamento del 19/10/2021

Warm up

Squat 70x5, 100x3x2s, 120x3x2s, 140x3x2s, 160x3x3

Box squat 140x8x2s

Bulgarian squat 10x3s

Belt squat 15x3

GM 70x10x3s

Note: allenamento con anso intasato e qualche linea di alterazione. Il tampone dice che sono negativo, quindi è un semplice raffreddore. Sono soddisfatto perché erano anni che non facevo triple a 160. Se non avessi problemi alle ginocchia ci avrei impostato un bel 5x5. Chissà

[zacros]

Allenamento del 20/10/2021

Warm up

Panca 60x5, 80x5, 100x5x2s, 110x5x3s, 90x10

Rematore 110x5x5

Military 50x10x3

T-Bar 10x3

GM 70x10x3

Note: I carichi salgono e non ho eccessivi dolori. Le ginocchia sono un po' "pesanti", ma meglio del solito. Panca a 100 quintuple che non mi aspettavo. Vediamo come procede. Se riesco quasi quasi la voglia di gareggiare mi sta tornando. Il problema è lo stacco, visto il medio della mano destra reciso dai cani che non si piega più e mi impedisce di usare l'hookgrip. Però vediamo come fa in presa mista. Allettante gara Strongman di stacco dove posso usare le fascette ed il problema è risolto

[zacros]

Allenamento del 22/10/2021

Warm Up

Stacco Beltless 70x3, 110x3, 140x3, 170x3, 200x3x3, 180x5. Video dei 200x3 https://www.instagram.com/p/CVVBxu2ofJA/

Stacco rumeno 10x3

KB Press 20x12x3

Deltoidi Oxford 15x4

Note: Erano almeno 2 anni che non toccavo questi kg. Sembra procedere bene. Vediamo settimana prossima la forma fisica

[zacros]

Allenamento del 25/10/2021

Warm up

Squat 70x5, 100x5, 120x3, 120x5, 120x3, 140x3, 140x5, 140x3, 160x3, 160x5, 160x3

Panca 70x3, 70x5, 70x3, 90x3, 90x5, 90x3, 110x3, 110x5, 110x3

Belt Squat 10x3

Affondi 10x3

GM 10x3

Allenamento del 27/10/2021

Warm up

Stacco 70x5, 120x3, 160x3, 190x2, 150x3x8s

Panca 70x10, 85x10x5s

Rematore 100x8x3s

Press KB unilaterale 24x10x3s

T - Bar 10x3

GM 10x4

Note: Oggi sto davvero cotto. Lo squat non l'ho recuperato del tutto e sicuramente stare in ipo non aiuta. Domani di nuovo squat. Vediamo se sopravvivo.

Alimentazione: metabolica in cut

[zacros]

Allenamento del 28/10/2021

Warm up

Box squat Beltless 70x5, 110x5, 130x5, 150x3, 160x3, 170x2, 180x1

Panca 70x5, 85x5, 100x3, 110x3, 120x2, 130x1 https://www.instagram.com/p/CVkZfbKo1kt/

French press 12x3

Belt Squat 12x3

Note: Oggi allenamento con basso volume ed alta intensità. Direi che non l'ho sofferto visto che comunque stavo affaticato dal primo workout. La singola di box a 180 era il massimale di riferimento sullo squat. Beltless tranquillamente ne uscivano 3 ed anche la panca è andata bene. Domani giornata di complementari ed inizia il weekend di gare a Roma

[zacros]

Visto che gareggerò a fine ottobre per la gara Fiap, riprendo il diario e gli allenamenti. Ho 12 settimane per riprendere una condizione dignitosa. Vediamo che ne esce fuori.

Intanto posto l'allenamento di ieri 08/08/2022

Warm up

Squat eccentrica 5": 60kgx5, 80x5, 100x5x3

Panca fermo gara: 75x10, 85x8, 90x6, 80x10, 85x8, 95x6

Affondi coi manubri: 20kg x 10x4s

Leg extension unilaterale: 10x4

GM: 10x4

Note: si sente che sto fuori forma, però ho concluso tutto. Vediamo come mi adatterò. Questa prima fase è di ricondizionamento. Il programma sarà pieno di complementari perché se riesco proverò una gara di BB il 20 novembre. Vediamo la condizione fisica

[zacros]

Allenamento del 09/08/2022

Warm up

Stacco regular: 60x5, 100x5, 130x5, 150x5x3s

Panca close grip: 60x10, 80x8x6s

Military: 10x5

Deltoidi Oxford: 15x4

Dip: 10x4

GM: 5x5

Note: stacco tranquillo, buoni feedback. Nella panca un'altra serie non ci sarebbe stata, sono arrivato sfinito alla fine. Tricipiti cotti. La military ne ha risentito come le dip. Oggi riposo.

[zacros]

Allenamento dell'11/08/2022

Warm up

Squat: 60x10, 80x10, 100x10, 110x8, 120x6. 105x10, 115x8, 125x6

Floor press: 60x10, 75x10x5s

Chest Press: 10x5

Rematore: 10x5

Note: all'ultima serie di squat erettori cotti. Non riuscivo a stare dritto in piedi. Dovevo fare panca, ma ho virato verso una Floor per rimanere sdraiato. Oggi accuso un po' di stanchezza. Domani o dopodomani recupero l'ultima sessione della settimana BB style

[zacros]

Allenamento del 16/08/2022

Warm up

Squat eccentrica 6": 60x5, 80x5, 100x5. 110x5x3s

Panca: 60x10, 80x10, 85x8, 95x6, 82,5x10, 90x8, 100x6

Affondi: 10x4

GM: 50x10x4

Note: salto la leg extension per problemi al ginocchio dx. Vediamo domani come va il secondo allenamento. Lo squat lo soffro tanto