primo post...consigli...e allenamento a casa

[°°sOmOja°°]

Ehm...magari qualche consiglio non guasterebbe.

nemmeno una lettura del forum!
cmq la corsa zavorrata eliminala subito, stressi inutilmente le articolazioni..
le zavorre si utilizzano al massimo x allenare gli scatti o l'elevazione, e per brevi periodi.

[ruggero]

Okay capo...la zavorra la lasciamo a casa.

Io ci ho provato a leggere qualcosina nel forum...ma ci ho capito pochissimo.
Senza rendervene conto usate termini che risultano incomprensibili per chi è un neofita.
Finora ho capito solo la guida sui deltoidi.

Cmq,la mia domanda rimane...che differenza intercorre tra gli esercizi per la massa e quelli per la forza?
é tutta una questione di ripetizioni e di peso,giusto?

[ironwoman]

la cosa su cui ti devi concentrare è il numero di ripetizioni per set: se ne devi fare otto devi trovare il peso che ti consenta di fare quelle 8 stancando il muscolo. nn puoi prendere per partito preso un peso e farci 30 ripetizioni che è abb inutile: inoltre il fatto che nn ti senti indolenzito significa che probabilmente al di là della mole di lavoro i pesi sono insufficienti...
cmq tanto per darti linee base: per massa e forza bisogna concentrarsi sui fondamentali, cioè stacco, squat, distensioni su panca, rematore.... molto utili a tal proposito i 3d di mau con tanto di schede-base, quindi niente di difficile ( su baby builder c'è un mio 3d con la scheda, "consiglio per fratellino").
per quanto riguarda il discorso che nn ti piace star fermo accetta un consiglio da una che ha esagerato molto in questo campo: spesso il meno fatto come si deve è meglio dell'eccesso di lavoro , visto che i muscoli crescono durante il riposo(nn intes solo come sonno ma anche come giorni di scarico)

[ruggero]

Innanzitutto grazie.

Quindi devo fare delle serie corte...benissimo,così non perdo 2 ore...mentre il tempo di riposo lo lasciamo a un minutino,giusto?

Scusa,ma gli squat non allenano in particolare le gambe?A me piacerebbe sviluppare le braccia...
Poi che cavolo è la panca con tutte le varianti:alta,piana?
Si,lo so è un attrezzo,ma spesso consigliate tutta una serie di esercizi e tra questi c'è la panca...ma di preciso che dovrei fare?

Molto interessante il tred che mi hai consigliato...come comporatura sono simile a tua fratello.

Ma ci sono alcuni esercizi che non capisco


panca man. 3x10-12 questo è per i pettorali?
lat avanti 3x 10-12 buh...cos'è??
lento man. 3 x10-12 idem
curl man. 3x10-12 Bicipiti
french man. a due mani 3x10-12 Tricipiti.
pressa 3x10-12 Gambe
leg curl 3x10-12 Suppongo sia per i bicipiti,ma come si esegue di preciso?
calf in piedi 3x15 http://xoomer.virgilio.it/antonio1201/calf.jpe
crunch 2 x max addominali
twist 3' Buh.


NOn che che potrsti dirmi cosa sono?

[mau]

ho l' impressione che tu abbia letto il forum capendo tutto all' incontrario...
vabbè per iniziare va bene quella scheduccia che hai copiato da un mio consiglio da seguire proprio per i primi tempi : se non conosci gli esercizi guarda 'sto sito :

http://www.exrx.net/Exercise.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

esempio :http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

[ruggero]

Scusa...ma perchè dici che ho capito tutto al contrario?

Poi mettiti nei miei panni:usate termini che sembrano ostrogoto e nessuno nasce insegnato.

PS:la leg curl riguarda le gambe,vero?

[mau]

perchè sul forum è ben scritto in italiano , almeno mi pare , cosa ci vuole per la massa , la forza ecc. e vedere 30 reps mi fa venire il vago sospetto che tu abbia capito tutto alla rovescia... ; per la massa 6/8 reps su esercizi base e un numero di serie non elevato ma non bassissimo : da 5 serie per muscolo come minimo a 8-9 come massimo : di più per la massa non serve ; il leg curl è per il didietro... della coscia s' intende