Così ha inizio

[PistolPete]

Non ho detto questo.
Si, prova la mista quando non ti reggono le mani.
In un programma, a meno di schemi particolari, di solito si fa affidamento su ripetizioni più contenute e bufferate, cioè tenendosi delle rips in canna.
Per non bruciarsi e progredire coi carichi nel tempo.
Specie nello stacco in cui, ti sarai accorto, se lo tiri tutto a 3mila dopo un po' avvertirai dell'odore di frittura di paranza...
A meno che non ti voglia allenare a cedimento. Ciò presuppone che la tua base di forza, per te, sia soddisfacente ed allenante in un range 70-80%, di solito. In ottica ipertrofica. A grandi linee. Ma ci sono troppe variabili.
Non è sbagliato o giusto niente a prescindere, va tutto inserito in un contesto più ampio rispetto al tuo obiettivo.

[andrew881]

nell'attesa di costruirmi un piano come si deve sto facendo un allenamento nell'ottica BB così strutturato:

lunedi
stacco 4x10
front squat 3x10
affondi con bilancere 3x12
circuito 4x addominali

mercoledi

panca 4x10x65kg
rematore 4x10x60kg
push press (variante lento avanti con spinta delle gambe) 3x12x45kg

addominali circuito

giovedi
squat 4x10x100 kg
stacco rumeno 3x10x90 kg
affondi con bilancere 3x12x43kg
circuito addominali

venerdi di nuovo upper body; sabato di nuovo lower body; domenica full body

Sempre 4 esercizi con 3/4 serie ciascuno

Può avere senso un allenamento del genere nell'ottica BB, prima di iniziare la progressione nella forza che mi avete detto? perchè vorrei studiarmela bene, devo acquistare altri pesi, etc...

stacco rumeno 11x92kg https://photos.app.goo.gl/Xjfo5wdfxn3JDHzo9 (da notare del fastidio/dolore alla bassa schiena; ho usato le fascette perchè ho delle ferite al palmo della mano e la presa già di per sè mi risulta fastidiosa)

https://photos.app.goo.gl/xkMDNfq46goc2iTa8 squat 11x102kg

PS ho comprato le scarpe da sollevamento pesi che mi avevi consigliato, non so se è cambiato un po' lo squat?

[PistolPete]

nell'attesa di costruirmi un piano come si deve sto facendo un allenamento nell'ottica BB così strutturato:

lunedi
stacco 4x10
front squat 3x10
affondi con bilancere 3x12
circuito 4x addominali

mercoledi

panca 4x10x65kg
rematore 4x10x60kg
push press (variante lento avanti con spinta delle gambe) 3x12x45kg

addominali circuito

giovedi
squat 4x10x100 kg
stacco rumeno 3x10x90 kg
affondi con bilancere 3x12x43kg
circuito addominali

venerdi di nuovo upper body; sabato di nuovo lower body; domenica full body

Sempre 4 esercizi con 3/4 serie ciascuno

Può avere senso un allenamento del genere nell'ottica BB, prima di iniziare la progressione nella forza che mi avete detto? perchè vorrei studiarmela bene, devo acquistare altri pesi, etc...

stacco rumeno 11x92kg https://photos.app.goo.gl/Xjfo5wdfxn3JDHzo9 (da notare del fastidio/dolore alla bassa schiena; ho usato le fascette perchè ho delle ferite al palmo della mano e la presa già di per sè mi risulta fastidiosa)

https://photos.app.goo.gl/xkMDNfq46goc2iTa8 squat 11x102kg

PS ho comprato le scarpe da sollevamento pesi che mi avevi consigliato, non so se è cambiato un po' lo squat?

Buono per le scarpe. Ti trovi meglio?
Ti ripeto che non ho competenza di "giudizio", ci mancherebbe. Ma ci provo.
Qualche affondo è al liscio, se non ti interessa ok.
Se ti interessa potresti provare a mettere un box sotto il parallelo guardandolo dai video, toccarlo un attimo e risalire.
Ti da la percezione della profondità giusta.
A me ha aiutato.
Altra cosa, dovresti cercare di accentuare più il sitting back. In soldoni, giù col sedere tipo dovessi accovacciarti su una turca, in buca devi pensare di sparare le ginocchia in fuori.
Vedo che tieni il bilanciere abbastanza alto, è un high bar. Potresti fare delle prove con il bilanciere più sotto, low bar, probabilmente avrai più difficoltà a beccare l'affondo, ma puoi provare. Incastralo bene tra i trapezi. Sennò torni come prima.
Non si vedono i piedi, in partenza cerca di sentire sembra il peso ben piantato al centro.
Se si alzano i carichi fa la differenza, ti puoi sbilanciare, alzare i talloni od avere la tendenza di spostare i piedi verso l'interno.
Comunque il movimento è accettabile.
Ciao.

Ps la panca credo sia dura per quasi tutti...
Oltretutto, nel tuo caso, il fatto che tu parta da un appoggio così basso ti fa perdere tensione già dall'inizio, perché inizi subito praticamente dal petto. Se hai modo alza l'appoggio, in modo che quando stacchi puoi stare un secondo col bilanciere a braccia tese, poi parti col movimento. Oltre che per il fatto che è la procedura corretta, anche per sicurezza.

[andrew881]

Non ho detto questo.
Si, prova la mista quando non ti reggono le mani.
In un programma, a meno di schemi particolari, di solito si fa affidamento su ripetizioni più contenute e bufferate, cioè tenendosi delle rips in canna.
Per non bruciarsi e progredire coi carichi nel tempo.
Specie nello stacco in cui, ti sarai accorto, se lo tiri tutto a 3mila dopo un po' avvertirai dell'odore di frittura di paranza...
A meno che non ti voglia allenare a cedimento. Ciò presuppone che la tua base di forza, per te, sia soddisfacente ed allenante in un range 70-80%, di solito. In ottica ipertrofica. A grandi linee. Ma ci sono troppe variabili.
Non è sbagliato o giusto niente a prescindere, va tutto inserito in un contesto più ampio rispetto al tuo obiettivo.

In realtà nello stacco, stranamente, riesco a fare lo stesso numero di ripetizioni dalla prima all'ultima serie (es 7x132kg) anche andando (quasi) al massimo, forse me ne riservo una nella prima serie, ma poi più niente, ed a volte nella quinta serie faccio una ripetizione in meno, al massimo, qualche volta riesco a fare lo stesso numero. Nello squat anche, molto simile, faccio circa le stesse ripetizioni dalla prima all'ultima serie anche dando (quasi) il massimo nella prima serie. Tra stacco e squat comunque preferisco notevolmente lo stacco che mi consente di dare il mio massimo senza preoccuparmi di non riuscire a risalire col bilancere. Noto che invece nella panca, se do il massimo nella prima serie o anche se mi riservo solo una ripetizione di buffer, già dalla seconda serie faccio la metà delle ripetizioni per poi calare ulteriormente se tengo lo stesso carico, il che mi costringe a diminuire notevolmente il carico.