Allenamento 15/09/2021
Settimana 6, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 4 (90kg)
Squat high bar 3 x 8 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi manubri 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+10 (bw)

- Scarpe promosse, temevo di sentire troppa differenza tra lo squat scalzo e con le scarpe e dover modificare il setting ma non è successo. Ho usato l'inserto che alza un po' il tallone anche se non so a cosa e a quanto serva. Invece di fare le mie solite 2/3 serie più leggere oltre alla progressione ho fatto uno squat high bar che non faccio da tempo, un po' di dolore ai trapezi nella prima serie perchè non ero più abituato

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/9JrTetiSKt8
Serie 3: https://youtu.be/hj32rwJrT3w
Serie 5: https://youtu.be/dpnfMCCRCow

Video Squat high bar
Serie 2: https://youtu.be/8b0iivUhTz0

Ho fatto anche una ripresa dello stacco rumeno per vedere se sto andando nel verso giusto. Ovviamente lo faccio da poco e la mobilità non è un granchè, però nei tutorial che ho visto dicevano che si dovrebbe sentire il peso che si sposta sul tallone e infatti è così quindi spero sia perlomeno decente: https://youtu.be/4einwi12Kxo