Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”
- 4x50 kg
- 4x60 kg
- 4x10x70 kg
Rec. 80”

- stacco sumo
- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 2x10x130 kg
Dovevo fare 4 serie. Alla terza serie ho sentito un fastidio al gluteo sinistro alla seconda-terza ripetizione (nel solito punto). Per prudenza interrompo...

Video della prima serie:


Speriamo che vada meglio...
- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
- 2x8x150 kg. Bene
Rec. 60”

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.