Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg (duri ma mai fatti con questo carico)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
3x1x195kg
2x1x205kg
1x215kg (riprese di lato per controllare che le spalle vadano indietro in chiusura)
2x180kg
Video 1x205 1x215:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg (senza infamia e senza lode)
Video dell' ultima singola:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg una schifezza, salivano male e non riuscivo a non alzare il sedere
Video ultima singola:


Stacco
7x4x170kg (mi consolano un po dalla schifezza fatta nella panca)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg (duro ma accettabile)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
2x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg (agevoli)
1x220kg (al limite, d'altronde se non fosse al limite non sarebbe un massimale)
Video 1x210 1x220:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m