Vediamo di darci un piccolo obiettivo da pippa totale in panca, senza para. Sei settimane di forza di pari passo con la scheda, toccare il bw-10 (ad oggi).
Per il resto spingere senza tante c.azzatine da riposo o stanchezza.
Soundtrack: Gaznevada - Sick Soundtrack (1980)
Workout 8/9 (durata 2 ore):
Panca 5x32.5kg 4x40kg 6x3 45kg
Squat mant. 50% abbondante 5x8 50kg
Thruster 3x8 37.5kg 2x8 35kg
Squat bulgari 5x8 44kg
Pressa ginocchia in bocca 10x130kg 10x140kg 2x10 150kg 10x160kg
Rematore 3 proni, 2 Yates 3x8 57.5kg 2x8 55kg
Pulley 5x10 65kg
Curl concentrato 5x10 16kg last set cedimento tecnico
Leg raises sbarra 5x9
Plank bw+15kg 1x2'
Abdominal crunch 25x35kg 25x40kg 2x25 45kg
Squat:
https://youtube.com/shorts/K0tp1S3qU-0?feature=share
https://youtube.com/shorts/Gd911Co66sI?feature=share
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Originariamente Scritto da PistolPete
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