L'unica cosa che mi lascia un po' perplesso della scheda che sto seguendo, è lo stacco in mantenimento in 5x8.
A mio modesto parere, per un neofita come me ha poco senso. Così sembra estremo, mi spiego: lo stacco è un esercizio che per essere allenante vuole del peso (naturalmente conforme al livello di ognuno), tenere la lucidità per 8 rips per un novizio non è semplice, nelle ultime si tende a sminchiare la tecnica. Nella mia fattispecie, se non sto concentrato a tremila perdo la schiena.
Si fa, eh, nulla di trascendentale.
Solo una considerazione.
Io eseguo al meglio che posso, anche questo è un tipo di condizionamento da provare.

Soundtrack: Wire - Pink Flag (1977)
Workout 2/9 (durata 2 ore e 10 minuti):
Stacco mant. 50% abbondante 5x8 75kg
Panca progr. 5x30kg 4x35kg 6x3 40kg
Trazioni 7x4
Trazioni negative 3x4
Push press 4x8 40kg 8x37.5kg
Rematore 3 proni, 2 Yates 5x8 55kg
Good morning 8x5 65kg
Panca presa stretta 5x8 37.5kg
Kickback cavi 5x10 12.5kg
Iperestensioni su panca 2x20 1x60
Russian twist bw+kettlebell 12 kg 4x25

Stacco:
https://youtube.com/shorts/F_N30fzYUAU?feature=share
https://youtube.com/shorts/537qdzeMwYU?feature=share