Una base su cui costruire.
Hai 21 anni santo Dio.
Io ascolterei Luca come consiglio principale, ma farei attenzione anche alla dieta.
Questo non significa che devi diventare maniacale (a meno che tu non punti ad obiettivi ambiziosi, eh), ma avere un'idea dei macronutrienti e delle calorie che ingerisci è d'obbligo per formarsi.
Io, vado controcorrente e ti consiglio PER INIZIARE una dieta normocalorica con particolare attenzione al timing dei carboidrati, magari abbinata ad un ricondizionamento generale in palestra se sei fermo da molto, anche a corpo libero o con pesi blandi. Qui devi spingere.
Quando ti sentirai di nuovo in confidenza col tuo corpo, inizierei la scheda che ti ha linkato Luca, spingendo sull'alimentazione entrando in leggera ipercalorica.
Se hai dubbi su allenamento od alimentazione puoi scrivere sulle sezioni preposte, qualche consiglio ti verrà dato.
Ricorda, nessuno a 21 anni ti obbliga a curare l'alimentazione, ma se scrivi che ti vuoi costruire il fisico che desideri la variabile dieta non può essere lasciata al caso, conta quanto, se non di più, di un buon allenamento.
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