Caro diario...

[MrDoc]

Ben fatto, proprio bello!

[lucaaa97]

Ben fatto, proprio bello!

Grazie. Non vedo l'ora di vedere fino a che punto della progressione regge la tecnica

[lucaaa97]

Allenamento 25/08/2021
Settimana 3, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 4 (85kg)
Stacco rumeno 4 x 6 (70kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Crunch + leg raises 3 x 25/10

- Nell'ultima serie di squat ho voluto provare dei cavalletti però è stato un mezzo fallimento, infatti non credo che vadano bene perchè l'affondo non è completo, proprio al pelo

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/yd91j7t5fd0
Serie 3: https://youtu.be/mp6OhA_vPhQ
Serie 5: https://youtu.be/8QA_pCDFfa4

[PistolPete]

Si, sono paralleli.
Ma non ho capito in cosa ti limitano l'affondo i cavalletti...

[lucaaa97]

Si, sono paralleli.
Ma non ho capito in cosa ti limitano l'affondo i cavalletti...

Perchè se scendo di più appoggio il bilanciere, mi è capitato nella prima rep che ho tagliato, infatti poi mi sono limitato a scendere ma voglio poterlo fare senza star lì a pensare quanto scendere

[PistolPete]

Dal video le barre sembrano molto più basse di un affondo valido, ti mancheranno 2/3cm.
In un rack saranno sicuramente regolabili, ma li mi sembrano ad un'altezza consona.
Guarda dove hai il bilanciere.
Spazio c'e.
Comunque capisco il fastidio, se vuoi scendere dove vuoi.
Io li prendo tutti a pelo.

[lucaaa97]

Dal video sembrano molto più bassi di un affondo valido, ti mancheranno 2/3cm.
Guarda dove hai il bilanciere.
Spazio c'e.
Ma se me lo dici ci credo.
Quanto ***** vuoi scendere?
Io li prendo tutti a pelo

Boh, sono abituato a scendere giù per bene, mi sembra uno squat castrato. Poi se è giusto o no chissene

[PistolPete]

Credo sia solo questione di abituarsi, comunque se vuoi affondare di più comprendo la castrazione.
Mettili quando senti di essere al limite e basta.
Da come lo alzi con questo carico ci puoi fare anche uno squat bulgaro...

[lucaaa97]

Credo sia solo questione di abituarsi, comunque se vuoi affondare di più comprendo la castrazione.
Mettili quando senti di essere al limite e basta.
Da come lo alzi con questo carico ci puoi fare anche uno squat bulgaro...

Hahahahaha esagerato, cominciano ad essere impegnativi i carichi, anche questo l'ho sentito pesantuccio, c'è il buffer ovviamente ma 2/3 reps al massimo. Alla fine senza accorgermene sono tornato ai carichi che usavo prima della sciatica, ora non resta che progredire

[MrDoc]

Il tuo squat comincia a essere piuttosto solido, i cavalletti non ti permettono un affondo giusto.

[lucaaa97]

Allenamento 27/08/2021
Settimana 3, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military 5 x 4 (45kg)
Panca fermo lungo 4 x 6 (60kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 3 x 12 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
French press manubri 4 x 10-12 (10kg)

Video panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/J4oZedxOq_c
Serie 4: https://youtu.be/Hn9Jk5dAvOQ

[PistolPete]

Complimenti, stai diventando davvero roccioso in tutti i big.
Segnale di un ottimo lavoro.

[lucaaa97]

Complimenti, stai diventando davvero roccioso in tutti i big.
Segnale di un ottimo lavoro.

Grazie!
Non vorrei portarmi sfiga ma in questi giorni non sento neanche più il solito fastidio che avevo alla bassa schiena rimasto dalla sciatica quindi sono fiducioso

[PistolPete]

Sshhh.
Bene, ma non va mai detto.

[lucaaa97]

Allenamento 28/08/2021
Settimana 3, tirata/gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 4 x 8 (74kg)
Squat fermo in buca 4 x 4 (70kg)
Trazioni 4 x 8 (bw)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Rematore 4 x 15 (55kg)
Squat bulgaro manubri 3 x 6 (14kg)
Pulley 3 x 15-20 (70kg)
Bicipiti

- Oggi mi stavo dimenticando di aggiornare il diario, grave sacrilegio

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/PrsOE3PzVFQ
Serie 4: https://youtu.be/p11TA34rGyU

Video Squat fermo in buca
Serie 3: https://youtu.be/iT_7R5X31eA
Serie 4: https://youtu.be/3ftIM26Ro9Y