Il quinto allenamento settimanale dovrebbe essere sempre impegnato, ma un po' ad minchiam. Purtroppo non ce la faccio a cazzeggiare un po' in palestra, è più forte di me. Mi devo spremere. Poi sono un fan del super volume... vediamo anche come risponderá il fisico. Questo Week è andato bene.
Sono un po' stanco di gambe, tanto che ci ho messo 5 serie per attivarmi nello squat e forse qualche rips iniziale é al limite come affondo.
Comunque va bene cosi. Per ora non accuso, se in qualche modo vedo che la frequenza è troppa sono sempre in tempo a toglierlo.

Workout 20/8 (durata 2 ore e 5 minuti):
Squat 5x4-6-8-10-12 60kg-52.5kg-56kg-50kg-45kg
Front squat presa a x 3x9 50kg
Panca inclinata 5x4-6-8-10-12 40kg-37.5kg-35kg-32.5kg-30kg
Floor press manubri 5x8 16kg dx e sx
Z press 1x8 30kg 1x8 27.5kg 3x8 25kg
Trazioni orizzontali 4x4
Trazioni verticali 2 prone, 2 supine 4x4
Spider curl 5x10 12kg dx e sx
Panca presa stretta 2x8 37.5kg 3x8 35kg
Plank 1x3'
Russian twist bw+10kg 1x100
Abdominal crunch 1x25 +35kg 2x25 +40kg
1x25 +45kg

Squat:
https://youtube.com/shorts/Hx09hp1ME54?feature=share
https://youtu.be/2rgaX6MLbBw
https://youtu.be/_2QVvfGcxDw