si,ma se ce uno che fa' tabelle basilari quello sono io,
ogni settimana-10 giorin a seconda dell'energia,
faccio un giusto riscaldamento,poi un peso che non dovrei sollevare
piu' di 8-10 volte,e poi via fino al cedimento,cercando si superare tale soglia se possibile se ci riesco.
Questo con panca piana bilancere,permette di usre i carichi piu grandi per me senza concentrarmi torppo in altre cosa(la inclinata mi confonde)

trazioni a presa inversa e non troppo larga,posso caricare di piuì' e sento la leva ok

spinte davanti(quelle dietro ho prob)

squat

stacchi non ancora solo perche' non me li hanno insegnati

piu' poi solo shrug,curl e dip o spinet in basso e rematori verticali a presa larga(mi lavorano mehlio le leve e uso piu' peso,le tirate al mento troppo complicate perm)

pero',di quell esercizio ne ho letto nel post di un moderatore,
in un altro caso ovviamente,ma me lo sono immaginato,e dovrebbe darmi
quel ipo di lavoro che vorrei provare.
.

Se ce uno che non si perde dietro a diete strane(non faccio altrioche abbinare carne o legumi con olio a biscotti o pane)
e frullati ricchi e digerbili,
nelle quantita' che ho fame,
integratori(prendo solo qualche proteina del latte totale per comodita')
o allenamenti strani sono io,non conto neanche i set,
se al primo set di panca ci do' di brutto e faccio molte piu' rip,
mi fermo li',al massimo faccio qualche forzata-parziale,se voglio abituarmi al peso perche' mi schiaccia ci do' dentro anche un bel po' a finche' a fine allenamento lo padroneggio meglio
(anche se faccio meno rip,lo avverto meglio,e la volta dopo
BOOM)anche se dovro' aspettare 12 giorni anziche ' 7

ma sono interessato a delle sensazioni muscolari aggiuntive,
a un tipo di isolamento muscolere che non immaginavo neanche.
e 4ca mi ha detto di trovare esecizi equivalenti e lo sto facendo.
per completare le forme e la funzionalita'.

Chiaro poi che le sensazioni non mi fanno crescere,
ma dopo i fondamentali,che faro' all'inizio del workout,che dovranno aumentare di settimana
in settimana,voglio ricreare qualcosa che ho provato ed e'
stato grandioso.