29.7.21
Squat 90kg 10x3s
OHP 50kg 5x4s
Stacco regular 90kg 10x3s
Panca 82kg 4x5s
https://youtube.com/shorts/vMijZQliw44?feature=share
https://youtube.com/shorts/mtLTwLlzq6o?feature=share
https://youtu.be/vPz1W435-v8
https://youtu.be/141frjD_jOc
Franco Columbu
In Pre Gara
29.7.21
Squat 90kg 10x3s
OHP 50kg 5x4s
Stacco regular 90kg 10x3s
Panca 82kg 4x5s
https://youtube.com/shorts/vMijZQliw44?feature=share
https://youtube.com/shorts/mtLTwLlzq6o?feature=share
https://youtu.be/vPz1W435-v8
https://youtu.be/141frjD_jOc
Ultima modifica di the77joker; 29-07-2021 alle 12:17 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.8.21 primo allenamento di agosto. Credo che a Zacros siamo fischiate le orecchie
Squat 135x3x8s, 145x1, 155x1, 160x1 difficili, pago le scorse due settimane di ferie. Ho sentito un po' di irrigidimento alla schiena alta.
Panca 70x6x4s ok
Bulgarian Squat 40-30kg 10x4s detti anche la morte che giunge su un piede solo
Stacchi rumeni 90kg 10x3s a questo punto ero distrutto, le gambe cotte.
https://youtu.be/PMA9Wf7bHC8
https://youtu.be/aWG50qqBKV4
https://youtu.be/TnjE-83Mr9Q
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Larry Scott
Ciclo di Massa
Davvero, anche esteticamente, un bello squat.
Bulgari in 4x10 non è mica tanto volersi bene
Io sono arrivato a 45 kg in 3x8, ma molto dipende anche dal rom della gamba non portante.
Coi manubri, non so se col bilanciere si ha più o meno stabilità.
Comunque esercizio top.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie.Originariamente Scritto da PistolPete
Davvero, anche esteticamente, un bello squat.
Bulgari in 4x10 non è mica tanto volersi bene
Io sono arrivato a 45 kg in 3x8, ma molto dipende anche dal rom della gamba non portante.
Coi manubri, non so se col bilanciere si ha più o meno stabilità.
Comunque esercizio top.
Inviato dal mio SM-J510FN utilizzando Tapatalk
Il bulgaro è un esercizio che non eseguivo da molto tempo. E farlo dopo 8 serie di squat e 3 singole pesanti non ha certo contributo alla sua buona riuscita tanto che ho preferito scalare il peso già basso. Fare esercizi monopodalici è difficile quando si ha poco equilibrio come me. Diventano più che altro esercizi propriocettivi.
Ho usato il bilanciere che trovo mi aiuti nell'equilibrio mentre coi manubri ero un disastro a parte che non ho manubri così pesanti.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Larry Scott
Ciclo di Massa
A me ha aiutato molto da inesperto totale più di ora, agli inizi, non solo a sentire, ma a capire cos'è il core.
Minchia, io affondo e squatto con un piede coi tuoi carichi di ora e tu li chiami bassi.
Ho una predilezione speciale per i complementari delle gambe, vorrei imparare bene anche esercizi "vintage" come Sissy squat, pistol libero (impossibile) e Jefferson squat.
Ultima modifica di PistolPete; 03-08-2021 alle 11:27 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
5.8.21 oggi ho preso un bila EZ (chissà perché si chiama così)
Stacco Sumo 140x3x8s, 150x1, 160x1
Military 44kg 5x5
Deltoidi Oxford 15x3s tosti
Rematore 10x3s
GM 10x3s
plank 1' X 4s
Curl bicipiti ez 34kg 5x3s
https://youtu.be/EAoST9aW3ao
https://youtube.com/shorts/uDI6eps0Nzw?feature=share
https://youtube.com/shorts/AAy39YmFc60?feature=share
https://youtu.be/JzOU_WAxs-0
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Anche secondo me sono esercizi utili.A me ha aiutato molto da inesperto totale più di ora, agli inizi, non solo a sentire, ma a capire cos'è il core.
Minchia, io affondo e squatto con un piede coi tuoi carichi di ora e tu li chiami bassi
Ho una predilezione speciale per i complementari delle gambe, vorrei imparare bene anche esercizi "vintage" come Sissy squat, pistol libero (impossibile) e Jefferson squat.
Riguardo i kg non volevo mica fare a chi ce l'ha più lungo. Ho scritto così perché ci sono altri molto più forti di me, io mi reputo scarso, anche se mi rendo conto che chi ha appena iniziato può avere carichi inferiori e sentirsi frustrato da questi discorsi. A me comunque interessa migliorare e godermi il percorso, magari un giorno fare una gara di PL
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ed io scherzavo, figurati se mi metto a fare un confronto sui carichi, non mi interessa e non do un giudizio guardando quello.
Dici bene, conta il percorso personale.
In bocca al lupo per il tuo obiettivo, allora!
Franco Columbu
In Pre Gara
7.8.21
Squat 135x6x4s
Panca fermo lungo prima rep 70x3x8s, 75x1, 80x1 facili
Trazioni prese diverse 4 x max (5-4-4-3)
Dip 4 x max (15-12-10-6)
GM 10x3s
plank 1' x 3
Curl bicipiti ez 34kg 6x3s
https://youtu.be/yWEfAOwCJtY
https://youtu.be/E92iUdS_N5A (le due singole sono alla fine del video)
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Franco Columbu
In Pre Gara
8.8.21
Oggi mi è presa un irrefrenabile voglia di testare quanto sono scarso.
Push press
60kg x5
65kg x1
70kg x1
75kg falliti [emoji24]
https://youtu.be/RVyqD2GiXPo
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Franco Columbu
In Pre Gara
9.8.21
Squat 145x3x6, 155x1, 165x1
Panca 75x5x4s
Bulgarian Squat 10x5s
Stacchi rumeni 10x4
plank 1' x4s
Curl bicipiti ez 34kg 7x4s
French press 15kg 15x4s
https://youtu.be/9fx_V-FZioc
https://youtube.com/shorts/zMF3YJto8Is?feature=share
https://youtu.be/1a49t01OTcw
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Franco Columbu
In Pre Gara
11.8.21
Stacco Sumo 150x3x6s, 160x1, 170x1 ok.
Military 46.5kg 5x5 duri
Deltoidi Oxford 15x4s spalle in pappa!
Rematore 10x5s
GM 10x3s
plank 1' x 4
French press 15kg 15x3s
Bicipiti ez 34kg 7x3s
https://youtu.be/dOFRfQbgUWg
https://youtube.com/shorts/obf8BZqv2ZA?feature=share
https://youtube.com/shorts/gx9XBEDfFCA?feature=share
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.8.21
Squat 145x5x4s focus su spingere con le gambe.
Panca fermo lungo prima rep 75x3x6, 80x1, 85x1
Complementari più tardi o domani
Squat
https://youtu.be/7Bp0DIApgQc
Panca
https://youtu.be/AR4ZDs92nR0
https://youtu.be/IH0yv9MTZTw
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.8.21
Trazioni prese diverse bw 5x4s
Dip +10kg 10x4s
GM 10x3s
plank 1' x 3s
bicipiti ez 34kg 8x3s
https://youtu.be/gmXlyyXFwVE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.8.21
Squat 155x2x4s, 165x1
Panca 80x4x4
Bulgarian Squat 10x5s
Stacchi rumeni 10x4s (90-100-110-120kg)
curl bicipiti ez 34kg 8x3s
plank 1' x3s
https://youtu.be/92LXBU136-4
https://youtu.be/K9bphImkRKc
Ultima modifica di the77joker; 16-08-2021 alle 10:45 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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