Buonasera.
Allenamento di oggi:

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video terza serie con 66, terza con 76 e prima e terza con 91 kg:


- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
Proviamo ad aumentare di 1 kg .
- 4x56 kg
- 4x76 kg per avvicinarmi
- 6x96 kg (50%)
- 6x116 kg (circa 60%)
- 6x136 kg (70%)
- 1x146 kg sempre con presa prona... andata bene.
Con cerotto:
- 6x156 kg (80%)
- 6x136 kg (70%)
- 6x116 kg (circa 60%)

Video con ala singola con 146 kg e la serie con 156 kg:


- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 3x8x130 kg
Rec. 60”

Quad-bar con 130 kg andata bene, presa fatta nel punto giusto

Tra poco stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.