Buonasera.
Aggiornamento con allenamento odierno.
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”
Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, prima e terza con 91 kg:
- stacco sumo
- MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x55 kg
- 4x75 kg per avvicinarmi
- 6x95 kg (50%)
- 6x115 kg (circa 60%)
- 6x135 kg (70%)
- 1x145 kg sempre con presa prona... andata bene.
Con cerotto:
- 6x155 kg (80%)
- 6x135 kg (70%)
- 6x115 kg (circa 60%)
Video con la serie con 155 kg:
- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 3x8x130 kg
Rec. 60”
E tra poco spin-bike e stretching.
Importante aggiornamento:
Mi sono iscritto alla gara di Bodybuilding "GRAND PRIX CESENA NATURAL MUSCLE 2021" della WNBF Italy!
Come tutti già sapete, la mia prima gara. Si terrà a Cenesa il 18 settembre, chiaramente io sarò nella categoria Master Over 50.
Sperando di uscire vivo dalla burocrazia e che il Covid non ci metta lo zampino.
Buona serata a tutti.
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Originariamente Scritto da MrDoc
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