Consigli teorici per lo squat

[PistolPete]

Ti posso dire cosa ha aiutato me a rompere il parallelo a corpo libero.
Innanzitutto fregatene delle misure antropometriche, fregatene del carico e trova il tuo setting personale migliore. Come fai? Tentativi su tentativi. Inutile aggiungere carico se le fondamenta non sono forti, si crolla.
Prendi questi suggerimenti con le pinze, non sono niente, parlo per esperienza col mio corpo. Quindi posso dire anche delle enormi cazzate, attendi chi ne sa più di me. Inizia a corpo libero o con un carico che gestisci bene, mettiti un punto di riferimento da toccare con il sedere che all'inizio può essere anche sopra il parallelo. Con l'andare del tempo e man mano che prendi confidenza abbassa il riferimento di qualche cm fino ad arrivare sotto. Non lo farai in 2 giorni, purtroppo come in tutte le cose bisogna essere portati, io per dirti con 25 kg di manubri a rompere il parallelo ci ho messo un anno. Per la mobilità articolare devi fare stretching propedeutico, trovi esempi sul project invictus. Almeno mezz'ora 3 volte a settimana. Inoltre, la ripetizione del gesto è fondamentale, quindi ti deve venire la nausea a forza di squattare. Io partivo che ero un pezzo di legno, dopo 2 anni ho squattato ieri più di 70kg sotto il parallelo. Niente di che, ma per me significa essere progredito. Che significa? Che il lavoro, con tutti i limiti che abbiamo, alla lunga paga.
Non demordere.
Per quanto riguarda tutte le domande tecniche che fai ti risponderá chi ne sa di più.
Per i video, oltre a quelli dei pro su Youtube, fatti un giro sui diari nel forum di chi si allena. Non sto a farti i nomi, uno squat buono lo riconosci lontano un miglio.
Io posso aggiungere di essere decisa, stacchi, 2 passi, compatta, respirazione, apnea, giù come se fossi su una turca usando più che puoi la catena cinetica posteriore, in risalita devi pensare di buttare le ginocchia all'esterno, strizzare i glutei, venire su di spalle ed usare femorali e quadricipiti. Arrivata, espiri.
Riprenditi e tenta di correggere un errore alla volta.
Piu facile a leggerlo che metterlo in pratica, io sono niente e ho uno squat ridicolo, ma si migliora pian piano allenamento su allenamento. Tutti, al proprio livello, se si impegnano e seguono i consigli lo faranno.

Ps quoto Joker, puoi scrivere anche il tuo codice fiscale, ma nulla parla come un video . Ma posso capire la ritrosia...

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[andrew881]

parlo da principiante/intermedio, io ho lo stesso problema, non riesco a scendere sotto il parallelo neanche a corpo libero, suppongo di avere una mobilità molto scarsa. Dicono che lo squat dovrebbe essere una posizione "naturale", purtroppo per me non lo è per niente, mi trovo quasi meglio con 100 kg sopra che a corpo libero. Se scendo troppo o mi ribalto o alzo i talloni. Se ci fossero esercizi non troppo lunghi e complessi, mi farebbe piacere sentirli. Il mio problema è che ho sempre evitato di fare lo stretching dopo se non 1 minuto, ho consolidato questa abitudine per cui ora quando finisco i pesi sento che "ho già dato". Per ora ho comprato uno di quei cuscinetti foam roller che consigliano, magari non farà miracoli ma perchè no.