ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Dopo un mese di scervellamenti sul perché abbia perso il setup iniziale dello stacco, arriva @betazeta e mi apre gli occhi. Io, le prime volte, staccavo da degli step più alti, adesso da altezza regolamentare. Questi pochi cm di differenza hanno messo in crisi una schiena già in confusione. Oggi sono stato 15 minuti a filmare il setup senza alzare, i video sono la summa della massima propensione alla verticalità che il mio dorso può avere a quell'altezza. Se dovessi essere ancora troppo orizzontale o avere dolori, non mi resta che staccare come prima, più alto, non devo, in fondo, fare alcuna gara. La prova del nove posso farla lo stesso, verificando se l'inghippo è questo oppure è proprio la schiena che non mi segue (o sono io che sono inetto, probabile). Comunque, vuoi che non vuoi, continua la progressione. Erano 90kg, oggi.

Workout 29/7
Stacco 8x3 progr 90kg
Panca @10rm 4x8 37.5kg
Push press progr 40kg
Rematore costante 35kg
Australian pull up 8-8-6-6-8
Pulley 3x10 60kg
Dips 7x5
Tricipiti cavo alto schiena appoggiata 3x12 40kg
Standing calf raises step multipower 4x20 90kg
Reverse hyper 4x10
Glute ham raises 8x4

Stacco:
https://youtube.com/shorts/HBxknUT5F_U?feature=share
https://youtu.be/IXOwUBVpz8c


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[sbiego]

Dopo un mese di scervellamenti sul perché abbia perso il setup iniziale dello stacco, arriva @betazeta e mi apre gli occhi. Io, le prime volte, staccavo da degli step più alti, adesso da altezza regolamentare. Questi pochi cm di differenza hanno messo in crisi una schiena già in confusione. Oggi sono stato 15 minuti a filmare il setup senza alzare, i video sono la summa della massima propensione alla verticalità che il mio dorso può avere a quell'altezza. Se dovessi essere ancora troppo orizzontale o avere dolori, non mi resta che staccare come prima, più alto, non devo, in fondo, fare alcuna gara. La prova del nove posso farla lo stesso, verificando se l'inghippo è questo oppure è proprio la schiena che non mi segue (o sono io che sono inetto, probabile). Comunque, vuoi che non vuoi, continua la progressione. Erano 90kg, oggi.

Workout 29/7
Stacco 8x3 progr 90kg
Panca @10rm 4x8 37.5kg
Push press progr 40kg
Rematore costante 35kg
Australian pull up 8-8-6-6-8
Pulley 3x10 60kg
Dips 7x5
Tricipiti cavo alto schiena appoggiata 3x12 40kg
Standing calf raises step multipower 4x20 90kg
Reverse hyper 4x10
Glute ham raises 8x4

Stacco:
https://youtube.com/shorts/HBxknUT5F_U?feature=share
https://youtu.be/IXOwUBVpz8c


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Ti posizioni meglio, ma prova a guardare la prima ripetizione del secondo video a velocità ridotta. Quando inizi a staccare alzi il sedere e abbassi la schiena, le gambe a questo punto si estendono prima del busto e tiri tutto di schiena.


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