Ciao. Visto che sei nuovo dovresti presentarti nell'apposita sezione per educazione e per dare qualche informazione in più su di te in modo da rendere più facile aiutarti.
Per quanto riguarda la scheda gli esercizi sembrano buttati lì un po' a caso. Fai il giorno A dove c'è un'accozzaglia di esercizi e il giorno B solo per le braccia... Non allenare le gambe non ha molto senso, a meno che tu non abbia dei problemi/esigenze particolari. Infine due manubri sono un po' pochini per "allenarsi" e ottenere risultati nel medio/lungo periodo, ti serve almeno il bilanciere e dei dischi per fare una progressione di carico, senza quella non si va da nessuna parte, qualunque sia il tuo obiettivo (specificalo quando ti presenti). Anche perchè se riesci a fare un 4x6 di trazioni una base di forza ce l'hai quindi non progredirai molto a corpo libero e con due manubri.
Intanto puoi leggerti questa discussione che è un'infarinatura generale sull'allenamento con i pesi con una scheda sensata, oltre a molte altre discussioni che troverai sul forum: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
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