ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Oggi non era da andare, ma visto che domani forse non posso, nonostante gli evidenti DOMS ai glutei, mi sono allenato.
Piccola premessa per sottolineare la casa Vianello che è qualche giornata della mia vita: non ho dormito un piffero, mi chiamano alle 6.30 mentre preparavo la colazione, rimando a dopo, arrivo là vedo il pennato e già mi prende male. Siamo in 2. Insolazione, mani tritate e mi libero alle 11.30. Faccio colazionespuntinopranzo in unico pasto tipo warrior diet e mi addormento un'ora in botta. Sigla.

Panca, sempre soliti problemi. Con la progressione di volume propostami da @sbiego da un 4x8 a 37.5, oggi è venuto fuori un 4x10-10-9-9. Con calma.
Squat, avrei avuto il box ma avevo un conto in sospeso con la progressione. 62.5 kg , 7 settimane fa furono un peso limite, nel mio quarto approccio allo squat libero con bilanciere. 10 rips, molte sopra, morte e fine allenamento. Oggi, tecnicamente chi ha l'ardire di leggermi mi dirà come sono, ho chiuso un 5x5. L'affondo è sempre al liscio, non so se tutte sono sotto, ma sono contento. È un parametro oggettivo di miglioramento. Mi spiace solo di non avere protezioni perché quando vado in buca mi tengo un po' perché ho timore. Non di rimanere sotto, ma di bucare il pavimento. Spero che non mi rimanga la sensazione anche quando dovessi squattare in un rack vero.
Oltre al fatto di non poter caricare al limite qualche volta e fallire, che fa parte del gioco ed è formativo, preso in piccole dosi.

Workout 21/7
Warm up
3' cyclette

Panca progr 4x10-10-9-9 37.5 kg
Squat progr 5x5 62.5 kg
Lat machine 4x8 65kg
Squat jump bilanciere 1x5 45kg 4x5 47.5 kg
Squat bulgari manubri 3x8 dx e sx 44 kg
Curl inverso 4x8 10kg
Standing calf raises step multipower 80kg
Pull through 3x12 15kg
Plank bw+10kg 3x1'
Hollow 2x1'
Inversi 2x20
Russian twist bw+ ktb 12kg 1x40
Spread eagle Sit up bw+10kg 1x20
Crunch 1x40

Cooldown
2' cyclette

Squat:
https://youtu.be/yw3KZaYh3Kw
https://youtu.be/wpzrvM0gGPI
(L'ultima non so chi me l'ha tirata su...)

[sbiego]

Oggi non era da andare, ma visto che domani forse non posso, nonostante gli evidenti DOMS ai glutei, mi sono allenato.
Piccola premessa per sottolineare la casa Vianello che è qualche giornata della mia vita: non ho dormito un piffero, mi chiamano alle 6.30 mentre preparavo la colazione, rimando a dopo, arrivo là vedo il pennato e già mi prende male. Siamo in 2. Insolazione, mani tritate e mi libero alle 11.30. Faccio colazionespuntinopranzo in unico pasto tipo warrior diet e mi addormento un'ora in botta. Sigla.

Panca, sempre soliti problemi. Con la progressione di volume propostami da @sbiego da un 4x8 a 37.5, oggi è venuto fuori un 4x10-10-9-9. Con calma.
Squat, avrei avuto il box ma avevo un conto in sospeso con la progressione. 62.5 kg , 7 settimane fa furono un peso limite, nel mio quarto approccio allo squat libero con bilanciere. 10 rips, molte sopra, morte e fine allenamento. Oggi, tecnicamente chi ha l'ardire di leggermi mi dirà come sono, ho chiuso un 5x5. L'affondo è sempre al liscio, non so se tutte sono sotto, ma sono contento. È un parametro oggettivo di miglioramento. Mi spiace solo di non avere protezioni perché quando vado in buca mi tengo un po' perché ho timore. Non di rimanere sotto, ma di bucare il pavimento. Spero che non mi rimanga la sensazione anche quando dovessi squattare in un rack vero.
Oltre al fatto di non poter caricare al limite qualche volta e fallire, che fa parte del gioco ed è formativo, preso in piccole dosi.

Workout 21/7
Warm up
3' cyclette

Panca progr 4x10-10-9-9 37.5 kg
Squat progr 5x5 62.5 kg
Lat machine 4x8 65kg
Squat jump bilanciere 1x5 45kg 4x5 47.5 kg
Squat bulgari manubri 3x8 dx e sx 44 kg
Curl inverso 4x8 10kg
Standing calf raises step multipower 80kg
Pull through 3x12 15kg
Plank bw+10kg 3x1'
Hollow 2x1'
Inversi 2x20
Russian twist bw+ ktb 12kg 1x40
Spread eagle Sit up bw+10kg 1x20
Crunch 1x40

Cooldown
2' cyclette

Squat:
https://youtu.be/yw3KZaYh3Kw
https://youtu.be/wpzrvM0gGPI
(L'ultima non so chi me l'ha tirata su...)

Io ti avevo consigliato di fare
4x9
Poi nell'allenamento successivo
4x10
Tu vai di frettaaaaa!!! [emoji23][emoji23][emoji23]




Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Io ti avevo consigliato di fare
4x9
Poi nell'allenamento successivo
4x10
Tu vai di frettaaaaa!!! [emoji23][emoji23][emoji23]




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Minchia ho letto male, giuro di non aver voluto bruciare nessuna tappa.
Facciamo che oggi un 4x9 l'ho chiuso, prossima 4x10.
Negli allenamenti costanti dici di lasciare un 5x5 sempre con peso fisso come da mr doc prescrive?

[Karn]

Perdonami Pete..ma a che servono gli step messi così?
Al limite mettili su un lato è sono più alti..complimenti x i progressi di squat cmq

[PistolPete]

Perdonami Pete..ma a che servono gli step messi così?
Al limite mettili su un lato è sono più alti..complimenti x i progressi di squat cmq

A niente!
In effetti hai ragione.
È una tara mentale mia che ho per alzare, non per paura di sbagliare e rimanere sotto ma di sfondare qualcosa.
Non che sia mobilissimo, ma spesso affondo poco 90% per la mia tecnica orribile, 10% perché ho timore di non risalire e trovarmi fermo in accosciata col bilanciere senza poterlo lasciare.
Se questa cosa mi rimane anche quando finalmente squatteró in un rack li denunzio.
Oggi sull'ultima rips ho rischiato, si vede la fatica dal video, ma mi stava sgusciando via tutto.
Ce ne sono solo 2 così alti, gli altri tutti bassi.
La soluzione potrebbe essere monopolizzare la palestra ed usare 2 panche un po' inclinate, ma non reggono neanche quelle.

Grazie, sono contento del miglioramento prestazionale. Ma ancora mi vedo la schiena bruttissima. Mi sa che è ora di farci un po' di lavoro posturale o di farmi vedere da qualcuno che mi dica come migliorarla, che da solo non so.
Ad esempio, ieri negli stacchi ho rischiato, schiena orizzontale. Oggi avevo dei dolorini, ma non ci do peso. Non vorrei che l'accumulo di piccoli errori fosse deleterio, come diceva Totó : è la somma che fa il totale

[MrDoc]

Scendi troppo in fretta e senza controllo, poi in affondo ti sbilanci in avanti. Devi sempre avere il controllo dell' alzata in ogni fase

[PistolPete]

Scendi troppo in fretta e senza controllo, poi in affondo ti sbilanci in avanti. Devi sempre avere il controllo dell' alzata in ogni fase

Pesava, doc. Se non prendo quell'esplosivita non mi rialzo neanche con le bombe a mano. Oggi è stato un osare verso me stesso. Tutto istinto alla cdc.
Comunque hai perfettamente ragione.
La lotta col carico finisce qui, dalla prossima si ritorna a controllare, per quanto posso, l'alzata con il box ad un carico gestibile.
Grazie, come al solito.
Ormai attendo sempre il tuo commento prima di coricarmi.

[MrDoc]

Più impari a controllarti oggi e più alzi domani (l'ho imparato a mie spese)

Ormai attendo sempre il tuo commento prima di coricarmi.

[betazeta]

Squat:
https://youtu.be/yw3KZaYh3Kw
https://youtu.be/wpzrvM0gGPI

Ciao,

mi pare che tu non ti prepari per la prima rep. Piuttosto pare che fai 2 passi indietro e quando le gambe sono ancora "molli" inizi la discesa (anche troppo rapida).
Prova a compattarti e indurirti un po', dai forza alle gambe e al core e scendi un po' più controllato e non come se ti avessero tolto il pavimento.

[PistolPete]

Ciao,

mi pare che tu non ti prepari per la prima rep. Piuttosto pare che fai 2 passi indietro e quando le gambe sono ancora "molli" inizi la discesa (anche troppo rapida).
Prova a compattarti e indurirti un po', dai forza alle gambe e al core e scendi un po' più controllato e non come se ti avessero tolto il pavimento.

Hai perfettamente ragione, ieri ho provato un carico al limite e mi sono comportato a razzo come il gioco della botola su canale 5. Era un conto in sospeso... Pesava un casino.

Da lunedì si ricomincia controllando il tutto con un carico che so gestire con il box.
Ho difficoltà nell'indurirmi a livello di core, la forza nelle gambe la sento, inoltre non mi trovo bene con la respirazione.
Ma proprio per nulla, non mi indurisce per niente e delle due mi fa peggio.
Inoltre ho sempre una sensazione di leggerezza addosso costante... boh non lo so spiegare a parole.
Pur non ammettendolo, anche a carichi che so di poter gestire, l'assenza di rack mi mette un po' di "timore" nella discesa.
Inutile poi che ti dica che la schiena va sempre per i c.azzi suoi. Faccio molto stretching, ma da solo non so come mettermi a posto, è una questione sí di tecnica ma anche posturale che è difficile da sradicare... quello che mi conforta è che due anni fa ero un pezzo di legno, battendo sullo stretching 45 minuti al giorno la mia flessibilità è molto migliorata, ma ancora dovrei lavorarci molto. È brutto quando sai che hai un corpo che può dare 100 e tu ne sfrutti se va bene 50, per carenze e problemi posturali... io ci lavoro, purtroppo, ci ho pensato, ma per una stabilità economica precaria adesso non posso permettermi nessun percorso con professionisti privati. Inizierei una cosa che non so se porterei a termine, per carattere se la devo fare a metà non la inizio neanche.
Grazie per i consigli, che appunto.
Ciao.

[betazeta]

Hai perfettamente ragione, ieri ho provato un carico al limite e mi sono comportato a razzo come il gioco della botola su canale 5. Era un conto in sospeso... Pesava un casino.

Da lunedì si ricomincia controllando il tutto con un carico che so gestire con il box.
Ho difficoltà nell'indurirmi a livello di core, la forza nelle gambe la sento, inoltre non mi trovo bene con la respirazione.
Ma proprio per nulla, non mi indurisce per niente e delle due mi fa peggio.
Inoltre ho sempre una sensazione di leggerezza addosso costante... boh non lo di.
Pur non ammettendolo, anche a carichi che so di poter gestire, l'assenza di rack mi mette un po' di "timore" nella discesa.
Inutile poi che ti dica che la schiena va sempre per i c.azzi suoi. Faccio molto stretching, ma da solo non so come mettermi a posto, è una questione si di tecnica ma anche posturale che è difficile da sradicare... quello che mi conforta è che due anni fa ero un pezzo di legno, battendo sullo stretching 45 minuti al giorno la mia flessibilità è molto migliorata, ma ancora dovrei lavorarci molto. È brutto quando sai che hai un corpo che può dare 100 e tu ne sfrutti se va bene 50, per carenze e problemi posturali... io ci lavoro, purtroppo ci ho pensato ma per una stabilità economica precaria adesso non posso permettermi nessun percorso con professionisti privati. Inizierei una cosa che non so se porterei a termine, per carattere se la devo fare a metà o dubbioso non la inizio neanche.
Grazie per i consigli, che appunto.

Innanzitutto c'è solamente da farti i complimenti perchè stai lavorando e stai facendo. Questo è già tantissimo. Per cui : BRAVO.

Per la questione posturale, e visto che ti dedichi allo stretching 45 minuti al dì, ti consiglio di provare lo yoga.
Oltre alla parte di allungamento c'è una componente di forza, equilibrio e controllo del corpo del corpo che, se riesci a farlo con costanza, ti saranno stra-utili. E' una di quelle cose che devi fare tutti i giorni, se vuoi posso darti qualche ulteriore consiglio in pvt.