Buonasera.

Allenamento di oggi:

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
Proviamo ad aumentare di 1 kg...
- 3x55 kg
- 3x76 kg
- 3x86 kg
- 3x96 kg
- 5x5x106 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x145 kg Andata!
- 1x150 kg Andata!
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 106 kg, poi da 125 kg in poi:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 14+14 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg Un po' pesante, ma andata
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x74 kg
Giusto in tempo...

Video con 100, 105 e 97 kg:


Ora inizio subito stretching, poi spin-bike.

Buona serata a tutti.