Benvenuto.
Bella presentazione.
Qui puoi trovare quello che fa per te.
Dovrai naturalmente spiegare quali sono i tuoi obiettivi, come ti sei allenato finora, i tuoi carichi indicativi per far conoscere da che livello parti.
C'è una scheda base che di solito si propone ai neofiti, ma se tu parti già da carichi consolidati, la situazione è diversa.
Quindi non resta che attendere i tuoi propositi. Che a quanto ho capito hai già chiari e vuoi solo un giudizio sulla tua programmazione.
Se vuoi consigli anche sull'alimentazione, c'è la sezione apposita.
Anche lì obiettivi, bf, anzianità di allenamento, modo di allenarsi e qualcuno ti aiuterà sicuramente, in caso.
Buona permanenza.