panca piana
4x50 4''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 90''
3x6x80kg 1'30

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
2x1x170kg
5x150
2x5x140

plank dinamico + plank
3x40+60'' 30''

stretching, mobilità generale