ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Grande Beta, aspettavamo un tuo commento avendo strutture fisiche simili puoi portare la tua esperienza, inoltre mi dai il LA ad una questione che volevo sollevare.

Da quando Zacros mi segue ho lavorato su molti complementari di muscolazione, in particolare:
Rematore (Zacros é fissato del rematore)
Deltoidi oxford (alzate laterali-frontali-posteriori)
Dip
Trazioni
Good morning
Affondi
Plank
RDL

Detto cosi sono solo una lista di esercizi, provo ad aggiungere dettagli: i miei allenamenti sono basati su 2 big e 3-4 dei complementari che ho scritto sopra. Tutti eseguiti dopo i big in 10x3 o 4 o 5 o 6 serie. Nei mesi, anzi anni ormai, questi aiutano non solo a "muscolare" ma a prevenire infortuni, per quanto questi possano sempre accadere.

Tu sei seguito da un nutrizionista e mi pare che stai mangiando di piu', quindi sei già sulla strada buona, prova a valutare di affiancare ai 3 big anche alcuni se non tutti questi complementari. Ovviamente io non sono un PT e non so indicarti quali siano i piu' adatti a te, eventualmente potresti valutare di contattare Zacros o Senshi, entrambi allenatori di notevole esperienza.

PS ho cercato di capire quali complementari fai guardando i precedenti post e mi pare che rematore e GM non ci siano

Allora innanzitutto questa non vuole essere una premessa piaciona, ma è quello che mi sento di dire apertamente. In questi 2 anni di tentata ricostruzione, mi sono sempre ritrovato da solo, mi sono rimboccato le maniche e volente o nolente, con perdite di tempo e scelte sbagliate, sono a questo punto che già è buono rispetto all'inizio in cui facevo paura. Però molte volte mi è mancata una sorta di guida, di qualcuno di competente che sapesse indicarmi la via, di qualcuno che sapesse valutare il mio corpo meglio di come lo faccia io, perché non so ancora ascoltarlo a pieno.
Quindi ti vorrei ringraziare per l'empatia che dimostri nei miei confronti pur non conoscendoci, è una cosa che io non do scontata per niente. Questo voglio che sia chiaro. Grazie a te per l'aiuto e a chiunque mi abbia scritto qua. Fine premessa senza melassa, ma reale.

Per quanto riguarda i complementari:

Rematore lo faccio, ma non lo sento bene.

Deltoidi Oxford li scopro ora (fatte solo alzate laterali)

Dip, le faccio ma non so come.

Trazioni, ne chiudo 2 a bw, una trentina in più serie con l'elastico.

Good morning, volevo metterlo nella nuova scheda di oggi, ma ho letto che bisogna essere capaci a farlo sennò ti rompi la schiena. Non ho idea di come si faccia. È anche vero che se non provo mai non imparo.

Affondi in tutte le salse

Plank ok

RDL proprio mai presi in considerazione.

Il consiglio di cercare un PT è quanto mai opportuno. Se leggi sopra avevo espresso anche qualche considerazione a riguardo. Ero sempre frenato dal riconoscere professionalità in chi avevo davanti. Non nego, adesso no, specie nei primi tempi in cui ero da solo, di avere avuto la sensazione di essermi allenato spesso a vuoto. Qualcuno che mi indirizzi credo ci voglia. Valuterò, anche nutrizionalmente sono seguito ma sono un po' fisiologicamente stanco, vedrò anche li. Questa settimana la prendo di valutazione, poi mi muovo per farmi affiancare da qualcuno.
Grazie!

[betazeta]

Rematore lo faccio, ma non lo sento bene.





Trazioni, ne chiudo 2 a bw, una trentina in più serie con l'elastico.

Un film già visto



Per noi è complicato attivare il dorsale anche perchè abbiamo la schiena "vuota" soprattutto la parte alta. Non abbiamo una buona postura e pertanto il classico v-shape non fa parte della nostra fisicità.

Siccome abbiamo difficoltà nell'attivazione del dorsale è abbastanza normale che non riusciamo bene negli esercizi dove esso è praticamente fondamentale. E le trazioni hanno bisogno di un dorsale ben attivato per poter essere in numero sufficiente a farle diventare "serie di trazioni".

Siccome mi sembra che tu voglia cercare un pt sono sicurissimo che troverai qualcuno di competente e che il lavoro mirato ti porterà tanti risultati buoni. Soprattutto in questi aspetti. E poi, conseguentemente, riuscirai bene nei 3 big se è un altro obiettivo tuo.

[PistolPete]

Un film già visto



Per noi è complicato attivare il dorsale anche perchè abbiamo la schiena "vuota" soprattutto la parte alta. Non abbiamo una buona postura e pertanto il classico v-shape non fa parte della nostra fisicità.

Siccome abbiamo difficoltà nell'attivazione del dorsale è abbastanza normale che non riusciamo bene negli esercizi dove esso è praticamente fondamentale. E le trazioni hanno bisogno di un dorsale ben attivato per poter essere in numero sufficiente a farle diventare "serie di trazioni".

Siccome mi sembra che tu voglia cercare un pt sono sicurissimo che troverai qualcuno di competente e che il lavoro mirato ti porterà tanti risultati buoni. Soprattutto in questi aspetti. E poi, conseguentemente, riuscirai bene nei 3 big se è un altro obiettivo tuo.

Ti ringrazio.
Ahah mi viene da ridere perché è come se parlassi con me stesso, solo che tu riporti le mie sensazioni con termini tecnici che io non conosco!

Dico solo che quando chiuderó una serie da 5 di trazioni faró un banchetto al quale inviteró tutto il forum.
Posturalmente poi non ne parliamo, una sciagura.
Io ho provato tutte le varianti di rematore possibile. Devo essere sincero, se non sapessi che è un esercizio per il dorso, non l'avrei mai detto.
Le uniche sensazioni di contrazione dorsale che ho avuto, estremizzando, sono state in panca quando tento di spalmarmi e sulle trazioni orizzontali.