Buonasera.
Dopo l'allenamento di ieri, completo, oggi ho voluto farne uno "libero".
- riscaldamento
- squat statico con braccia in avanti a occhi chiusi
- plank braccia distese
- squat 1/2+1
- plank dinamico
- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 5x120 kg
- 5x130 kg
- 4x140 kg
- 3x150 kg
- 3x160 kg
- 2x170 kg
- 2x180 kg
- 1x190 kg
- 1x200 kg. Dura, ma andata meglio di 190 kg
Peccato, non ho potuto fare un nuovo PR, perché i 200, sebbene andati lisci, li ho sentiti. Per cautela, mi son fermato lì.
Video con alcune serie, ma "accorciato", per oggi non metto tutte le ripetizioni.
- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x15x60 kg
- dip alle parallele
- 12 normali
- 10 con zavorra di 10 kg
- 10 con zavorra di 15 kg
- 10 con zavorra di 20 kg
- 8 con zavorra di 25 kg
- 6 con zavorra di 30 kg
- 5 con zavorra di 35 kg
Video con l'ultima serie:
Tra poco spin-bike e stretching.
E si ricomincia... una nuova settimana.
Buona serata a tutti.
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Originariamente Scritto da MrDoc
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