ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

A caldo: stacco, non mi sento piu bene nel setup iniziale, nelle ultime ripetizioni mi si aprono le mani. Tecnicamente non lo so. Forse siamo giunti al capolinea della progressione con 80 kg, ho un po' di timore di sforzare la schiena per alzare perché non mi tiro mai indietro, ma non ci tenevo a rimetterci i lombi.
Lento tosto ma chiuso, rematore faccio fatica a trovare la giusta angolazione per l'attivazione dorsale col bilanciere lungo. Prossima volta lo proverò unilaterale col manubrio. Se salirà torneró al bilanciere.

Workout 7/7
Warm up
3' cyclette

Stacco 5x5 progr 80kg
Lento 5x5 progr 37.5 kg
Rematore costante 30kg
Pressa 3x10 140 kg
Trazioni prone/ supine deloading 8-6-6-5-5
Dips bw 2x10, 1xmax (15)
Push up Diamond 2x10, 1xmax (25)
Pushdown corda tricipiti da terra 3x12 45kg
Estensioni lombari da terra 2x30
Tenuta sbarra 2x1' 2xmax (45")
Glute ham raises 6x6
Grip training dumbbell 18 kg dx e sx 1x2' 1xmax (1'45")

Cooldown
3' cyclette

Video stacco:
https://youtu.be/HUsFwnmJoqI
https://youtu.be/5DArkjqyKXw

[MrDoc]

Guarda la differenza tra la prima e la seconda ripetizione del primo video: Nella prima c'è un buon "incastro" ovvero prima di alzare ti allunghi per quel che ti è possibile verso l' alto, nella seconda afferri il bilanciere e in pratica lo tiri su partendo con la schiena quasi orizzontale

[PistolPete]

Guarda la differenza tra la prima e la seconda ripetizione del primo video: Nella prima c'è un buon "incastro" ovvero prima di alzare ti allunghi per quel che ti è possibile verso l' alto, nella seconda afferri il bilanciere e in pratica lo tiri su partendo con la schiena quasi orizzontale

È vero.
Ho inteso il movimento ma certe volte il bilanciere non mi viene su per la presa e tiro con altro o sono in anticipo (ho anche una mano aperta ma questo non significa nulla). Fare un 5x5 con questo carico oggi è stato tassante. Dopo 4 settimane in panca sono in alto mare, sullo squat progressione finita e lavoro tecnico. Questa diciamo che è l'alzata che mi riesce meglio delle 3, anche se dire meglio è un parolone. Diciamo meno peggio. Mi chiedevo, da assoluto neofita, visto che nello stacco sono al capolinea, se ha senso lavorare con rips più basse e più serie. Chiedo consiglio.

[kel]

Video stacco:
https://youtu.be/HUsFwnmJoqI
https://youtu.be/5DArkjqyKXw

forse, personalmente, proverei a "sedermi" di più.
Non è giusto come concetto ma piuttosto che trovarsi con la schiena quasi parallela al pavimento, preferireri esasperare il contrario.

E poi cercherei di contrarre la parte alta della schiena... anche questo è "sbagliato" poichè le linee guida dicono di lasciare le spalle rilassate ma, in alcune reps, mi pare davvero troppo tonda quella schiena. Contrarla credo che tenderebbe a portarla in sicurezza.

Aspetta però che qualcuno di piu competente confermi o smentisca queste idee. Davvero, non è la famosa premessa su cui scherzavamo l 'altro giorno in questo caso... è che proprio non sono sicuro dei consigli che ti sto dando e non vorrei essere controproducente.., Ti dico solo quel che farei io istintivamente