workout del 2/7
panca piana
6x50 2''
6x6x75kg 60''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x130
2x5x150
5x140
5x130
60''
trazioni supine + salti corda
3x8+80 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2/7
panca piana
6x50 2''
6x6x75kg 60''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x130
2x5x150
5x140
5x130
60''
trazioni supine + salti corda
3x8+80 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3/7
squat (mav6 doppio leggero)
6x50
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg 60''
6x90
panca piana
3x50 4''
2x70 2''
1x80 5''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x90 2''
6x80
6x75 2''
trazioni neutre strette + plank dinamico
3x8+40 60''
workout del 4/7
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
2x5x80kg 2'' 60''
5x75 2''
5x70 3''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
3x140
3x130
60''
burpees
3x15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 6/7
squat
8x50
8x70
4x8x90kg 60''
panca piana
8x50
4x8x70kg 60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8-7
panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 2''
3x3x80kg 3''
stacco sumo (mav6 doppio)
6x90
6x110
6x130
2x6x140
6x130
60''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-7
squat (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 3''
3x70 2''
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
5x110
5x100
panca piana (mav1 a salire, volume a scendere)
3x50 4''
3x70 3''
1x80 5''
1x90 3''
1x95kg 2''
2x90kg 2''
3x85kg 3''
5x80kg 2''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 11-7
squat (mav6 doppio)
6x50 2''
5x70
6x90
6x100
2x6x110kg 60''
8x100
8x90
60''
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70 2''
8x75kg
2x8x70 2''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 4''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 90''
3x6x80kg 1'30
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
2x1x170kg
5x150
2x5x140
plank dinamico + plank
3x40+60'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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