Questo è quello che mangio, non so se va bene, per questo chiedevo un integratore.

Colazione
-4 fette biscottate con marmellata
- un uovo sodo
-un bicchiere di thè

Pranzo
-pasta col sugo
-2 fettine di carne rossa
-insalata

Cena
-riso con grana
-2 fettine petto di pollo
-un frutto