diario di kel

[the77joker]

Ben fatto.
In panca quando togli il bilanciere dai fermi non buttartelo subito addosso ma posizionalo con le braccia tese e dal giusto punto di partenza inizi la discesa.

Ad esempio https://youtu.be/HK71Se94FN0

[kel]

grazie a tutti ragazzi per il supporto e i consigli.

oggi ho provato a mettere un po' in pratica i vs consigli sulla panca concentrandomi un po' di più sulla tecnica.
Sinceramente da questo punto di vista non sono poi così scontento perchè mi sembra già un pelo meglio delle utlime volte... però oggi mi mancava la carica... non sono nemmeno riuscito a finire il programma... che delusione

KETTLEBELL
swing
thruster

PANCA
Kg50x5
55x5
60x3
65x5
73x5 https://youtube.com/shorts/1TeCDfuFsJ8?feature=share
81x5 https://youtube.com/shorts/7miwcrEBvOo?feature=share
70x5
77x3
85x2 e mezzo (fallita la terza)
73x5
81x2 e mezzo (fallita la terza)
poi basta... finito il sentimento...

[kel]

Oggi un allenamento veramente denso, come raramente mi capita


Assolutamente FullBody EveryBody SomeBody to love


KB 16kg
Swing
Thruster


KB 16+16
ManMaker


Log
Kg 30*5
40*4
50*3
55*2
60*1 P.B. of the year
https://youtube.com/shorts/1wQvfmzbtSs?feature=share


BullRow
50kg *5*5


Squat
50*5
70*5
90*3
110*2
130*1 P.B. of the year

https://youtube.com/shorts/3WTdY-9tsGI?feature=share

(Con maglietta perché scivolava il bilanciere)


Tra una serie e l'altra di squat
Trazioni*3
Per un totale di 15 trazioni


Panca
Qualche serie di avvicinamento, poi
Kg 70*5*5 (fallita quinta rep dell'ultima serie)


Tra una serie e l'altra di panca
EZ Curl
26kg *8*5

[MrDoc]

I 130 di squat mi sembrano ben fatti e con margine (forse la grattata di "zebedei" andando al bilanciere ha aiutato )