ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Allora oggi ho iniziato la "mr doc prescrive", ho tenuto più volume sulle gambe perché erano 3 giorni che le sentivo fresche e le volevo battere nu poco:

Squat 5x5 50kg progressione
Affondi 3x8 24kg 28kg 32kg
Pressa 3x8 130 kg
Panca 5x5 costante 40kg
Spinte inclinata 3x8 10kg
Lat 4x8 55kg
Leg raise sbarra 15-8-8-8-6
Sit up bw + 5kg 3x20

Video squat
https://youtube.com/shorts/ZYmWNwwWLa8?feature=share

https://youtube.com/shorts/NZwJY0EDIRU?feature=share

È un PR di power clean fatto malissimo

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[kel]

Sai che non mi pare affatto male lo squat?
Sicuramente rispetto allo stacco dell'altro giorno, un altro mondo proprio!!
Però, a proposito di stacco, quando si vede come lo stacchi all'inizio per girartelo al petto, guardati la schiena: è curvissima! Questa cosa la devi sistemare: ne va della tua salute.
Ma lavorando sullo stacco la sistemerai!

E comunque oh , portarsi sulle spalle 50 kg in quel modo non è facile eh!

[MrDoc]

Lo squat è sicuramente meglio dello stacco, ma soprattutto hai il mio rispetto per la volontà di allenarti anche senza un reggibilanciere

[sbiego]

Allora oggi ho iniziato la "mr doc prescrive", ho tenuto più volume sulle gambe perché erano 3 giorni che le sentivo fresche e le volevo battere nu poco:

Squat 5x5 50kg progressione
Affondi 3x8 24kg 28kg 32kg
Pressa 3x8 130 kg
Panca 5x5 costante 40kg
Spinte inclinata 3x8 10kg
Lat 4x8 55kg
Leg raise sbarra 15-8-8-8-6
Sit up bw + 5kg 3x20

Video squat
https://youtube.com/shorts/ZYmWNwwWLa8?feature=share

https://youtube.com/shorts/NZwJY0EDIRU?feature=share

È un PR di power clean fatto malissimo

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Non hai modo di sistemare il bilanciere per lo squat?
Così tra poco sarai al limite per fare la girata e diventerà difficile progredire.
Di power clean non so nulla, ma si vede che carichi tutto sulla schiena. Ho idea che tu debba sfruttare le gambe per tirarlo su e non farti male (come dice bene Kel, pensa allo stacco)
Comunque complimenti per la girata! Tanta roba!

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