Caro diario...

[lucaaa97]

Grazie hahaha Era per dare una sembianza di varietà a questa scheda ripetitiva e noiosa. Avendo poca scelta di esercizi ho voluto spalmare tutti i gruppi muscolari nelle 4 sedute, mi tocca fare un po' di tutto tutti i giorni.
Gli squat a sfinimento a corpo libero non te li consiglio se puoi usare un bilanciere, innanzitutto perchè non so quanto sia utile farli in termini di ipertrofia e in più sono una sofferenza: dopo un po' bruciano da matti e in più ti viene l'affano manco stessi facendo del cardio. Probabilmente sono una pippa io che non alleno le gambe da mesi, ma adesso sono a pezzi e domani probabilmente sarò zoppo.

[lucaaa97]

Allenamento 13/06/2021

Stretching
Trazioni "giro della morte"
Piegamenti 5 x Max
Alzate laterali 4 x 10 stripping 10kg + 8kg (ultima serie 10/8/6 kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
Bicipiti

Oggi allenamento abbastanza leggero, lo terrò così visto che mi alleno anche sabato. Il giro della morte nelle trazioni l'ho visto su project invictus e consiste nel fare 1 trazione, poi 2, 3, 4 ,5, 4 , 3 , 2 ,1 con 10 secondi di recupero tra le "serie" e 2 minuti tra un giro e l'altro. Il primo giro l'ho completato ma con moltissima fatica quindi nel secondo ho fatto la versione facilitata che arriva a 4 trazioni e poi scende. Il terzo giro non l'ho completato, troppo difficile. Lo so, sono una mezzasega. La prossima volta comincio subito arrivando fino a 4 cercando di fare 3/4 giri. Una delle poche volte che ho visto il pump sulla schiena hahaha Almeno con questo "giochino" mi diverto un po' e ho una motivazione in più per migliorare di volta in volta visto che non vado matto per le trazioni

[lucaaa97]

Allenamento 15/06/2021

Stretching
Squat 4 x 50
Panca 5 x 5 (70kg)
Croci 4 x 12-15 (12kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5
Alzate laterali 4 x 12-15 (10kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
Bicipiti

Allenamento pre-maturità per scaricare la tensione, sono stato estratto come secondo domani (poteva andare peggio visto che dopodomani è il mio compleanno) hahahaha Non sono riuscito a mangiare molto per l'ansia quindi ho ripiegato sulle proteine in polvere, si sono rivelate utili per qualcosa. L'allenamento è andato molto bene però, ho provato a fare una seduta di panca "pesante" e senza tenere su le gambe e non mi ha dato problemi, solo nell'ultima serie ho fatto 4 reps invece di 5 però pensavo peggio. Squat a corpo libero noiosi ma devo farli così; trazioni presa neutra proverò un 6 x 6 dalla prossima volta credo; croci e alzate laterali andate bene, visto che la maggior parte degli esercizi che posso fare sono complementari mi concentro molto sull'esecuzione lenta e controllata.

Ecco il primo video dopo mesi hahaha Scusate la "nudità" ma si crepa di caldo, lì è come allenarsi all'aperto sotto il sole: https://youtu.be/liGumMo3Y9Q