panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 1x90
3x1x100kg 1'30
3x1x90kg 3'' 60''
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg 1'30
2x1x170kg

wheel core + salti corda
3x15+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale