Diario gigi warrior

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W3 D4
mobilità 15'
stacco regular 150x3x3
stacco sumo blocco3cm 120x4 150x3 180x2 200x1, poi con costume largo 220x1 240x2x4s

panca manubri 20+20x8x8
rematore cinese mav1 110 poi 90x5x5
leg curl elastici 20x3s
alzate laterali 10x3s

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W4 D1
mobilità 15'
squat 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con costume largo bretelle giù 210x3x4s

Stacco regular 120x4x4
panca manubri 26+26x8x8
body row 10x4s

[MrDoc]

Nel gear usi una stance piuttosto stretta o mi inganna il video?

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Nel gear usi una stance piuttosto stretta o mi inganna il video?

nono assolutamente stance larga

[MrDoc]

nono assolutamente stance larga

Mi sembrava strano, allora è la prospettiva che inganna

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ho fatto oggi il secondo allenamento della settimana....Lunedi mi sono contratto i lombari mettendo a posto il bilanciere nello squat.

Quando faccio squat gear mi ritrovo a dover staccare il bilanciere più basso, per non trovarmi impiccato in chiusura a mettere a posto il bilanciere...cosi facendo devo inclinare maggiormente la schiena...

post squat zero problemi il mattino dopo non riuscivo ad alzarmi dal letto....mi ha dovuto aiutare la mia morosa...ero completamente bloccato con delle fitte a glutei e lombari, non riuscivo neanche a raccogliere una matita da terra...

Fortunatamente potendo beneficiare dello smartworking sono riuscito a trattarmi nei momenti morti, stretching, foam roller, pallina massaggiante,tappetino svedese,creme di ogni tipo, stretching,stretching,stretching credo per un totale complessivo di 4h al giorno....Morale della favola oggi come nuovo incredibile il miglioramento in cosi pochi giorni, oggi non ho avuto dolore ero solamente un pò più rigido

W4 D2
mobilità 30'
Panca slingshot 170x1x3s

Box squat safety bar 2 fermi 140x3x5s

stacco regular blocco 3cm mav1 leggerissimo per non affaticare la schiena 160

dorsali elastici 12x5s
tricipiti elastico 10x4s

[MrDoc]

Per fortuna che si è risolto, manca meno di un mese anche alla gara Gear

[bullshark]

Meno male che é rientrato il problema!

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Grazie ragazzi!!!

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W4 D3

mobilità 15'
squat 165x4x4

panca 100x5 115x3 130x5

tricipiti manubri 10+10x8x4s
dorsali elastici 12x4s

[6i6i]

W4 D4

mobilità 15'
stacco regular 150x2x3s
stacco sumo blocco 3cm 120x4 150x3 180x2 200x1, poi con costume largo 220x1 240x1 255x2x3s

military press 55x5x5
rematore cinese 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 80x8x2s
bicipiti manubri 10x3s

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W5 D1

mobilità 15'
squat 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con costume largo 210x1 225x2x3s

panca 70x5 100x4 120x3 135x3x5s

stacco regular mav1 70x3 120x1 140x1 160x1 180x1

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W5 D2
mobilità 15'

panca slingshot 155x4x5s

safety bar box squat parallelo 2 fermi 140x3x5s

stacco sumo blocco 3 cm mav1 70x3 120x3 140x1 160x1 180x1 200x1

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W5 D3
mobilità 15'

squat 100x5 120x4 140x3 160x2 180x3x5s

panca 100x5 115x3 125x2 135x2 145x2x4s

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W5 D4
mobilità 15'
panca 70x5 100x4 120x3 135x2, poi con maglia larga board5cm 160x3 165x2 170x2 175x2 180x2x4s

stacco blocco 3cm 70x5 120x4 145x3 180x2 200x1 215x1, poi con costume largo 240x3x3s
seal row 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 90x6x2s
bicipiti 10x4s