Diario gigi warrior

[bullshark]

Meno male che é rientrato il problema!

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Grazie ragazzi!!!

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W4 D3

mobilità 15'
squat 165x4x4

panca 100x5 115x3 130x5

tricipiti manubri 10+10x8x4s
dorsali elastici 12x4s

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W4 D4

mobilità 15'
stacco regular 150x2x3s
stacco sumo blocco 3cm 120x4 150x3 180x2 200x1, poi con costume largo 220x1 240x1 255x2x3s

military press 55x5x5
rematore cinese 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 80x8x2s
bicipiti manubri 10x3s

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W5 D1

mobilità 15'
squat 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con costume largo 210x1 225x2x3s

panca 70x5 100x4 120x3 135x3x5s

stacco regular mav1 70x3 120x1 140x1 160x1 180x1

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W5 D2
mobilità 15'

panca slingshot 155x4x5s

safety bar box squat parallelo 2 fermi 140x3x5s

stacco sumo blocco 3 cm mav1 70x3 120x3 140x1 160x1 180x1 200x1

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W5 D3
mobilità 15'

squat 100x5 120x4 140x3 160x2 180x3x5s

panca 100x5 115x3 125x2 135x2 145x2x4s

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W5 D4
mobilità 15'
panca 70x5 100x4 120x3 135x2, poi con maglia larga board5cm 160x3 165x2 170x2 175x2 180x2x4s

stacco blocco 3cm 70x5 120x4 145x3 180x2 200x1 215x1, poi con costume largo 240x3x3s
seal row 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 90x6x2s
bicipiti 10x4s