ho fatto oggi il secondo allenamento della settimana....Lunedi mi sono contratto i lombari mettendo a posto il bilanciere nello squat.
Quando faccio squat gear mi ritrovo a dover staccare il bilanciere più basso, per non trovarmi impiccato in chiusura a mettere a posto il bilanciere...cosi facendo devo inclinare maggiormente la schiena...
post squat zero problemi il mattino dopo non riuscivo ad alzarmi dal letto....mi ha dovuto aiutare la mia morosa...ero completamente bloccato con delle fitte a glutei e lombari, non riuscivo neanche a raccogliere una matita da terra...
Fortunatamente potendo beneficiare dello smartworking sono riuscito a trattarmi nei momenti morti, stretching, foam roller, pallina massaggiante,tappetino svedese,creme di ogni tipo, stretching,stretching,stretching credo per un totale complessivo di 4h al giorno....Morale della favola oggi come nuovo incredibile il miglioramento in cosi pochi giorni, oggi non ho avuto dolore ero solamente un pò più rigido
W4 D2
mobilità 30'
Panca slingshot 170x1x3s
Box squat safety bar 2 fermi 140x3x5s
stacco regular blocco 3cm mav1 leggerissimo per non affaticare la schiena 160
dorsali elastici 12x5s
tricipiti elastico 10x4s
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