domanda tecnica su stance squat

[SeNsHi]

il discorso è abbastanza complesso.
In linea di massima si, modificare la stance nello squat coinvolge diversi distretti muscolari e attiva maggiormente una catena cinetica rispetto l'altra (quale delle due dipende da diversi fattori e individualità). Ovviamente ciò influisce pure sul tuo stacco: la chiave sta nel trovare un giusto equilibrio (più che un "compromesso") tra i due. Ma le variabili sono molte e molto personali... se stacchi sumo "teoricamente" coinvolgi molto quadricipiti e ginocchia, meno anche e femorali... ma dipende dal tuo tipo di sumo. In questo caso da una parte è bene non cuocere troppo magari la catena anteriore con uno squat non troppo verticale, dall'altra uno squat anteriore (spinto di quadricipiti) ben ponderato e ben dosato molto probabilmente ti aiuta a migliorare la spinta del tuo sumo, se non ti cuoci troppo nel farlo... Nel caso opposto mettiamo di avere uno stacco regular ben fatto, molto spinto di femorali e gambe... inevitabilmente parte della schiena sarà coinvolta e quindi "cotta"; in questo caso uno squat lowbar potrebbe fungere da aiuto nel densificare la schiena e rendere lo stacco più compatto e più efficienre; d'altra parte la schiena spesso è un anello debole perchè viene coinvolta molto e si cuoce spesso... quindi forse è bene bilanciare un buono stacco regular con uno squat molto anteriore... Ma dipende... E' un gioco di equilibri e incastri che puoi gestire bene solo con tanto allenamento, tante prove e un buon coach che ti segue dandoti le giuste dritte

[kel]

il discorso è abbastanza complesso.
In linea di massima si, modificare la stance nello squat coinvolge diversi distretti muscolari e attiva maggiormente una catena cinetica rispetto l'altra (quale delle due dipende da diversi fattori e individualità). Ovviamente ciò influisce pure sul tuo stacco: la chiave sta nel trovare un giusto equilibrio (più che un "compromesso") tra i due. Ma le variabili sono molte e molto personali... se stacchi sumo "teoricamente" coinvolgi molto quadricipiti e ginocchia, meno anche e femorali... ma dipende dal tuo tipo di sumo. In questo caso da una parte è bene non cuocere troppo magari la catena anteriore con uno squat non troppo verticale, dall'altra uno squat anteriore (spinto di quadricipiti) ben ponderato e ben dosato molto probabilmente ti aiuta a migliorare la spinta del tuo sumo, se non ti cuoci troppo nel farlo... Nel caso opposto mettiamo di avere uno stacco regular ben fatto, molto spinto di femorali e gambe... inevitabilmente parte della schiena sarà coinvolta e quindi "cotta"; in questo caso uno squat lowbar potrebbe fungere da aiuto nel densificare la schiena e rendere lo stacco più compatto e più efficienre; d'altra parte la schiena spesso è un anello debole perchè viene coinvolta molto e si cuoce spesso... quindi forse è bene bilanciare un buono stacco regular con uno squat molto anteriore... Ma dipende... E' un gioco di equilibri e incastri che puoi gestire bene solo con tanto allenamento, tante prove e un buon coach che ti segue dandoti le giuste dritte

dirti "grazie" mi pare riduttivo.
anche perchè è una risposta che dovrò leggere più e più volte e studiarmela.
Però avevo visto giusto nel dire che le 2 cose si influenzano a vicenda.
Devo ragionarci

[the77joker]

Ho riguardato un tuo video recente di squat, quello a 120kg, quello dove indossi una maglia
dal video si vede lo stance largo, ma tu sei alto quindi sembra proporzionato, quindi l'ho notato solo perché ne avevi parlato qui.
Boh che dirti quando uno ha male é difficile capirci qualcosa da solo, magari oggi con uno stance largo ti fa meno male e magari tra un mese devi stringerlo di nuovo. Quello che ho notato su di me che ogni variazione poi va a ripercuotersi su qualche altra parte. C'é il rischio di continuare a cambiare in continuazione senza risolvere. Se fai solo squat e stacco magari ti potrebbero essere di beneficio esercizi ad una gamba come gli affondi che ti costringono ad allenare la propriocezione del ginocchio. Altro esercizio utile sono i calf raise ad una gamba. E un po' di mobilità e stretching per anche, gambe, schiena.
E tu dirai, se ho male al ginocchio cosa c'entra il resto? Beh potresti considerare il ginocchio come una articolazione che sta tra il piede e il bacino. Se qualcosa sopra o sotto il ginocchio non é a posto poi anche il ginocchio ne puo' risentire. Lo so sembra una caxxata ma tempo fa la fisioterapista mi mise a posto semplicemente notando che camminavo sull'esterno del piede, semplicemente cambiando l'appoggio del piede ho immediatamente risolto il problema al ginocchio. Magia!