Allenamenti di Karn

[Karn]

18.05.2021

Assistenza
Leg ext..Leg press..leg curl
Stand calf..calf press
Push press 50 x 7 in rest pause
Dip larghe x 7 rest pause
Push down

Squat
50 x1x2x3x4x5
70 x1x2x3
90 4x1
Panca piana
60 x6
70 3x6

Nessun fastidio alle rotule con lo squat..
Il resto bene..faccio prima
Bodibiddi perché altrimenti dopo le
Alzate chiudo la saracinesca e me ne vado

[Karn]

19.05.2021

Assistenza su upper body a cedimento

Panca
70x1x2x3x4x5
80 3x3

Stacco classico prono
70x 1x2x3x5x5
90 3x3

[Karn]

20.05.2021

Assistenza su lower body..core
Deltoidi..tricipiti e petto

Squat
50 2x5
E già avverto fastidi al tendine
Rotuleo dx decido così di allargare
Lo stance e faccio tranquillamente
Varie ripetizioni a 70 kg

70 x2 stance largo
https://youtu.be/egStFudHW8A

Panca
70 x 13 in test pause
70 x1 fermo a cedimento

[MrDoc]

E' tutto un altro Squat, molto più di catena cinetica posteriore, che ti sollecita meno il ginocchio e il quadricipite

[Karn]

Grz..spero di trovare un po più di sicurezza
X lo squat è poter fase le cose con tranquillità..pensi che adottare lo stacco sumo sia un un'ulteriore stress x i collaterali?
Grz

[MrDoc]

pensi che adottare lo stacco sumo sia un un'ulteriore stress x i collaterali?
Grz

Spesso bisogna provare, però come idea, il sumo coinvolge di più le gambe che la schiena e di conseguenza le ginocchia.

[SeNsHi]

bene Antonio, ci sono dei progressi! per il ginocchio direi di evitare stacco sumo, almeno per il momento, focalizzati su un buonissimo stacco regular spinto di femorali e pian piano si vede come risponde l'articolazione

[Karn]

Grazie Andre..pian pianino vediamo che salta fuori..

21.05.2021

Stacco classico

70 3x5
90 3x6

Panca
70 4x5

Core e un po di circo xd

23.05.2021

Squat
50 2x3
70 x3
90 2x2
Cinta ed sbd
110 4x1
70 x3

Panca
70 x6
80 2x2
90 3x2
Core

Non male.lo squat ho tolto lo specchio e ho lasciato solo un pin basso
(Un bidoncino) per riferimento

Dimenticavo ieri pomeriggio ho fatto la prima dose di vaccino pfizer..a parte un po di dolore nel punto iniezione..nulla

[Karn]

25.05.2021

Stacco prono no cinta

70x3
90x3
110x2
Presa mista
130x1
Cinta 150 x 0 x0
Ancora è presto..xdxdxd
90x6

Panca
70 x6
80 x3
90 x1
112.5 x1
115 x1 touch and go
https://youtu.be/DDpvph4FJCA
Ovviamente nulla ma credo che tra un paio di settimane il fermo ci esce
80 x6

Core

Viking press

[kel]

25.05.2021

Stacco prono no cinta

70x3
90x3
110x2
Presa mista
130x1
Cinta 150 x 0 x0
Ancora è presto..xdxdxd

che tu ci creda o no, ieri sera ho letto il tuo post e ho pensato "per forza che non gli è venuto il 150.... perchè ha fatto una progressione del caxxo con poche reps preparatorie e soprattutto con un salto eccessivo! Dai come si fa a saltare da 130 a 150 se 150 è un peso al limite per te?"
Giuro, infatti volevo anche scrivertelo.
Poi poco fa sono sceso in garage e ovviamente non ci pensavo piu e che tu ci creda o no ho fatto:
70x3
90x3
110x2
130x1
Cinta 150 x 0 x0



ok ora dimmi della viking press ti prego!
sarebbe quella degli strongman?? ma c hai proprio il macchinario? l hai comprato o te lo sei fatto? videoooooo daiiiiii !!!

[Karn]

Grazie Kel x essere passato..
Mi dispiace averti ispirato un flop xdxd
La mia " viking press" è semplicemente un pezzo di un vecchio macchinario shoulder press che ho applicato sopra una standing calf..

[Karn]

26.05.2021

Squat
50 3x3
70 2x3
90 x3
70 4x4

Core

[Karn]

28.05.2021

Stacco prono no cinta
90 3x6
100 3x6

Esercizi pseudo strongman

Trasporto dip 4 x10 mt
Trasporto sacco 4 x 10 mt

Panca
70 3x6

Viking press
2x6

https://youtu.be/F5yMEtZcfFk

Un po di sano disagio oggi xd ma sono molto divertenti

[kel]

Grandissimo che mi hai postato il video su richiesta

Bellissima la tua Viking Press!!

A me pare perfetta sai?

Comunque sì, anche per me il senso è quello di fare una cosa divertente... Per mettere un po'di pepe

[Karn]

Kel ferro vecchio non ne manca xd
Me compreso xd

Leg ext/leg press/leg curl
Calf vari/ pseudo power runner
Core
Squat no cinta
50 2x3
70x1x2x3x4
80x1x2x3x4
90x1x2x3x4
100x1x2
Panca 70 3x6

Le prime serie di squat ormai più che per
Riscaldamento mi servono per strechare le anche per lo squat più largo..Avanti!