Diario di sbiego

[sbiego]

13/05/2021

Squat 5x2 85% 76kg

Panca 5x2 85% 68 kg

Rematore bilanciere 4x6 54kg

Abs Crunch 3x30



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[sbiego]

15-05-2021

Ultimo allenamento della scheda

Stacco 5sx2 85% 106kg (allego video)

Panca piana presa stretta 5sx4 65% 52kg

Goodmornig 4sx10 24kg

Bicipiti presa martello 5sx8 15kg

Tricipidi spinte in alto 1x24 5kg

Ecco i video

Prima serie stacco
https://youtube.com/shorts/LGi_D7CxIac?feature=share

Quinta serie stacco
https://youtube.com/shorts/WIcy5TlOTqI?feature=share

Ora farò un allenamento di scarico, testerò i massimali e poi non so come ricominciare... Ho qualche giorno per pensarci.

Buona serata a tutti

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[sbiego]

19-05-2021

Oggi ho testato i massimali a distanza di 3 mesi.

Speravo in qualche kg in più, ma va bene.

Stacco da 124kg a 134kg
Panca da 80kg a 84kg
Squat da 90kg a 98kg

Ho provato i 100kg, ci ho sperato... Ma la gravità ha vinto e mi ha schiacciato per due volte. Comunque soddisfatto dall'aver provato la sensazione di caricare i 100kg sulle spalle!

Ecco i video

Stacco

1x130kg

https://youtube.com/shorts/SabZKL1k0gY?feature=share

1x134kg nuovo PR

alla fine mi è scivolato il bilanciere

https://youtube.com/shorts/BL2m5ftIoYY?feature=share

Panca

1x82kg

https://youtube.com/shorts/0ufdE_7k2zo?feature=share

1x84kg nuovo PR

https://youtube.com/shorts/IZW-gJ9QpHU?feature=share

Squat

1x94kg

https://youtube.com/shorts/MjMU1RQPU9U?feature=share

1x98kg nuovo PR

https://youtube.com/shorts/7YWQ2O35rDc?feature=share

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[MrDoc]

Complimenti!

Di stacco ce n'è ancora parecchio, i 134 sono saliti facili

Panca: meglio gli 84 che gli 82

[sbiego]

Complimenti!

Di stacco ce n'è ancora parecchio, i 134 sono saliti facili

Panca: meglio gli 84 che gli 82

Grazie Doc!

Non so se è la testa o la forza, ma di stacco ho provato prima 138kg e non si sono mossi, poi sono sceso a 136kg e sono riuscito ad alzare il bilancere solo di un cm!

Comunque va bene, è una maratona e ci vuole pazienza e costanza!


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[Romulano]

Complimenti.
Vedrai che i massimali si alzeranno ancora, man mano che ti abituerai ai nuovi carichi.
Con pazienza e costanza avrai ancora nuovi risultati.

[sbiego]

21-05-2021

Oggi allenamento che sulla carta doveva essere leggero, gli stacchi con serie lunghe mi spezzano!!!

Stacco 3x10 70kg (ci avrò messo 10/15 minuti a riprendermi dalla rigidità sulla perte lombare)

Panca 3x10 44kg

Squat 3x10 50kg

Tutto al 50% del massimale

Buona serata a tutti

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[nasmil]

Complimenti per i massimali, era da un po' che non facevo un salto qui, bei progressi.

[SeNsHi]

bravo, bei progressi

[sbiego]

Grazie ragazzi!

I complimenti fanno sempre bene allo spirito!

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[DadoL]

19-05-2021

Oggi ho testato i massimali a distanza di 3 mesi.

Speravo in qualche kg in più, ma va bene.

Stacco da 124kg a 134kg
Panca da 80kg a 84kg
Squat da 90kg a 98kg

Ho provato i 100kg, ci ho sperato... Ma la gravità ha vinto e mi ha schiacciato per due volte. Comunque soddisfatto dall'aver provato la sensazione di caricare i 100kg sulle spalle!

Ecco i video

Stacco

1x130kg

https://youtube.com/shorts/SabZKL1k0gY?feature=share

1x134kg nuovo PR

alla fine mi è scivolato il bilanciere

https://youtube.com/shorts/BL2m5ftIoYY?feature=share

Panca

1x82kg

https://youtube.com/shorts/0ufdE_7k2zo?feature=share

1x84kg nuovo PR

https://youtube.com/shorts/IZW-gJ9QpHU?feature=share

Squat

1x94kg

https://youtube.com/shorts/MjMU1RQPU9U?feature=share

1x98kg nuovo PR

https://youtube.com/shorts/7YWQ2O35rDc?feature=share

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Bei numeri!! Complimenti veramente!!
Quali sono i tui nuovi obbiettivi?
Cosa pensi di fare a livello di programma per raggiungerli?
Tempistiche?

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[sbiego]

Bei numeri!! Complimenti veramente!!
Quali sono i tui nuovi obbiettivi?
Cosa pensi di fare a livello di programma per raggiungerli?
Tempistiche?

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Grazie DadoL!

Questa è la nuova scheda che ho buttato giù

https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

Durerà circa 3 mesi.

Per fine anno vorrei arrivare a

Squat 110kg
Panca 90kg
Stacco 150kg

Non sarà facile ma ci provo!



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[DadoL]

Grazie DadoL!

Questa è la nuova scheda che ho buttato giù

https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

Durerà circa 3 mesi.

Per fine anno vorrei arrivare a

Squat 110kg
Panca 90kg
Stacco 150kg

Non sarà facile ma ci provo!



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Ottimo!! Per la Panca punta ai 100kg!!!!!

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[sbiego]

Ottimo!! Per la Panca punta ai 100kg!!!!!

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Ehhh magari! Sono riuscito ad aumentare 4kg in 3 mesi.... 16 kg in sei mesi la vedo dura... anzi impossibile

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[sbiego]

24-05-2021

Inizio nuova scheda!

Squat 4sx5 65% 64kg

Panca 4sx5 65% 56kg

Trazioni alla sbarra 10sx3 (5s prone + 5s supine)

Curl presa martello 3sx10 14kg

Dip su panca no peso 3x12

Abs Crunch 3x30 + plank 3x60''



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