Buonasera.
Ieri riposo.
Allenamento di oggi, purtroppo non completo, ma abbastanza intenso.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat
Proviamo 2 kg in più…
- 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 3x112 kg
- 4x6 con 122 kg (72.5% / 77.5%, quindi 118-125 kg)
- 8 con 114 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 106 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 94 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Rec. 1’30”

Video con prima e quarta serie con 122 kg e seguenti:


- squat box 3X8. Rec. 60”
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 3x8x100 kg

Video con la prima serie con 100 kg:


- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x90 kg… Andata, forse leggerissimamente meglio, ma l’ultima è sempre dura.
Rec. 80”

Video con le serie con 85 e 90 kg:


Dopo farò spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.