ciao sbiego,
non sono il piu adatto a dare pareri sulle schede ... ma ti do lo stesso il mio umile consiglio su un punto che mi salta all'occhio:

giorno 1 fai progressione progressione
giorno 3 fai mantenimento mantenimento
...
non sarebbe invece meglio fare
giorno 1 progressione mantenimento
giorno 3 mantenimento progressione
??

mi sembra piu equilibrato, no?
altrimenti rischi di avere un giorno pesantissimo (in cui magari rischi pure di non riuscire a completare la progressione sul secondo es per colpa della stanchezza accumulata sul primo) e uno troppo leggero...