Diario di Romulano

[the77joker]

Sei forte e ti alleni con una costanza esemplare

[Romulano]

Sei forte e ti alleni con una costanza esemplare

Grazie!

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat

- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 4x6 con 120 kg (72.5% / 77.5%, quindi 118-125 kg)
- 8 con 112 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 104 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 92 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Rec. 1’30”

Video con prima e quarta con 120 kg e seguenti:


- squat box 3X8. Rec. 60”

- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 2x8x100 kg

Video con la prima serie con 100 kg:


- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x90 kg… Andata!, anche se non veloce.
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


- circuito, 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)

- rematore pendlay iso 3’’ x6 con 50 kg, 60 kg, 65 kg
- curl concentrato 8+8 con 12 kg, 14 kg, 16 kg
- wheel leva corta x20

Dopo cena spin-bike e stretching. Se posso, prima, ma vediamo.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento non completo, causa tempo, ma abbastanza intenso e soddisfacente.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2’’) MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)

- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg… così così… Ho cercato di fare la pausa di 2 secondi vera
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1’’), 3x8. Rec. 60”

8 con 65 kg
2x8 con 70 kg

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)

Senza fascette
Con presa prona normale
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
Con presa uncinata
- 3x145 kg
Con i cerotti sui pollici
- 3x155 kg
- 3x165 kg
- 3x175 kg… Andata!
Prima volta senza fascette!
Be', se penso al fatto che questo è il carico che ho usato come terza alzata alla gara di Bergamo e tuttora il massimo che abbia mai alzato senza incidenti... direi che posso essere contento, no?

Video con 155, 165 e 175 kg:


Tra poco come di consueto, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[kel]

- 3x175 kg… Andata!

0_0 caspita!!! .... e sembravano pure facili!!!!

Be', se penso al fatto che questo è il carico che ho usato come terza alzata alla gara di Bergamo e tuttora il massimo che abbia mai alzato senza incidenti... direi che posso essere contento, no?

stavo per dirtelo ahah

(che ricordi, lacrimuccia)

[Romulano]

(che ricordi, lacrimuccia)

Già, come dissi tempo fa, una delle esperienze più belle della mia vita. Speriamo di poterne avere altre nel prossimo futuro.

[kel]

Lo spero anch io